Sub Max Isometrinen Harjoitukset

Sub maksimaalinen , tai osa max, isometrinen harjoituksia on eräänlainen koulutuksen tarkoitus rakentaa voimaa tavoitetasolla ruumiinosat ja kuntouttaa vammoja . Maksimaalinen isometrinen harjoitus on samanlainen monin tavoin sub max isometrics , mutta siihen liittyy työntämällä tai vetämällä kiinteän esineitä . Sub max isometrics voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja lihasten koon pakottamalla lihaksia rekrytoida niin monta lihassyiden kuin mahdollista suorittaatoimia , jotka puolestaan ​​rakentaa voimaa ja lihasten kokoa . Muutamia esimerkkejä sub max isometrinen harjoitukset ovat lankut , seinä istuu ja sivusuunnassa käsipaino omistaa . Hyvä

merkittävä vahvuus voittoja jopa 40 prosenttia on mahdollista yli10 viikon ajan käyttäen isometrinen liikunta, mukaan T Nation . Holdingaiheuttaa, käsipaino , barbell , tai syy vastustaa vähintään 10 sekuntia johtaaeniten voittoja lihasten koon . Ollakseen tehokkaita bodaus , sub max isometrinen harjoitukset ovat ihanteellisia rehabbingvahinkoa . Koska et käytäkoko liikerataa teidän nivelet , sub max isometrics ovat usein vähemmän tuskallista jälkeisiä nivelten ja lihasten vammoja ; voit rakentaa voimaa ja nopeuttaa paranemista ilman uudelleen raskauttaviavahinkoa .
Bad

Vaikka voit rakentaa paljon voimaa, tehoa ja lihasten kokoa Saharan Max isometrics ,voimaa voittoja esiintyä vainnivelkulman työstetään . Tämä rajoittaa suuresti dynaamisten voimaa saada koko liikerataa teidän nivelet . Tämä tekee sub max isometrinen koulutustahuono valinta urheilijoille yrittää rakentaa dynaamisen lujuuden kuten pikajuoksijat ja koripalloilijat .
Miten se

on useita tapoja tehdä isometrinen harjoituksia . Bodaus kokoa ja voimaa , valitsevastuksen taso noin 60-80 prosenttia oman yksi edustaja max tai 1RM . Pidävastus staattisessa asennossa vähintään 10 sekunnin ajan ja tehdä kahdeksan stä 10: een edustajaa per liike . Kunnostamistarkoituksiin ,kevyempi vastus taso on edullista vähentää mahdollisuuksia lisää vahinkoa - 50 prosenttia tai vähemmän oman 1RM . Tyyppi ja vamman vakavuus on merkittävä rooli siinä, miten paljon vastustusta käyttää jakesto kunkin rep , joten otafysioterapeutti jos rehabbingvamman kanssa sub max isometrinen harjoituksia on sinun tahtosi .

Kuka se on

Rehab potilailla syrjään , sub max isometrics hyödyttää jotkut urheilijat ja ihmiset haluavat lisätä vaihtelua heidän liikuntaa . Urheilulajit vaativat staattista voimaa voi hyötyä isometrics , kuten judo , hiihto , ammunta , voimistelu , maastoajo kilpa-ja paini . Jos olet osuma tasangollapunttisali ja voimaa voitot ovat tulleetkirkuna pysäyttää , isometrics voi auttaa sinut pahimman yli . Se ei koskaan sattuu lisätä joitakin vaihtelua workout rutiini auttaa haastaa lihaksiaeri tavalla . Lisää muutama sub max isometrinen harjoituksia tavallisesta workout rutiini ja katso jos se auttaa parantamaan voitot . Voit tehdäisometrinen supistuminen käyttämällä jotakinharjoituksia käytät tällä hetkellä , kuten Bicep kiharat , mitään vatsan käyttää , penkkipunnerrus , kyykky ja kaikki käsipaino liikuntaa .
Sub Max Harjoitukset kokeilla

tehokas sub max isometrinen harjoitus abs onlankku asennossa . Yksinkertaisesti antaa kyynärvarret tasaisesti lattialla alla rintaan ja pidä kehosi kanssa kyynärvarret ja varpaat - tavallaan kuinpunnerruksella asentoon . Opeta jalat käyttämällä seinään kyykky . Aseta takaisin vastenseinää ja alentaa kehon osaksiistuma- asentoon, jossa polvet ovat taipuneet noin 90 astetta - pitää kantaa niin kauan kuin voit . Kohdistaa rinta, käsivarret ja abs tekemällä isometrinen punnerrusta . Tämä yksi , pitääperus punnerruksella asema alennettu noin puolivälissä alas lattialle . Pidä jokainen asento niin kauan kuin voit , ja toista kaksi tai kolme kertaa .


[Sub Max Isometrinen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031719.html ]