Isometrinen harjoituksia Ojentaja

Isometric Liikkeet tehdään , kunlihas supistuu ja pidetään tietyksi time.They suoritetaan juurikaan mitään liikettä ja käytetään ensisijaisesti kuntoutukseen . Isometrics ovat erittäin kätevä, koska useimmat harjoituksia voi tehdä ilman painoja tai koneita , mukaan lukien oman ojentajat lihaksia . Isometrinen harjoituksia ei suositella henkilöille, joilla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja . Edut

Isometrinen harjoituksia laittaa vähän mitään stressiä teidän nivelet . Tämän vuoksi ne ovat hyvin kuntoutukseen . Ne voivat parantaa luuntiheyttä , minimoida niveltulehdus ja vähentääriskiä sairastua osteoporoosiin . Ne ovat myös hyvä rakentaa voimaa, polttaa rasvaa ja lisätä lihaskestävyyttä . Isometrics ovat myös erittäin kätevä, koska ne eivät vaadi paljon aikaa suorittaa.
Ojentajapenkki Hand Press

Tämä harjoitus ei vaadi laitteita . Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Aseta kämmenet yhteen edessä rinnassa sormin osoittaa ylöspäin . Seuraavaksi paina kädet yhteen , kunnes tunnetsupistuminen teidän ojentajat . Pidä asento 10 sekuntia , vapautajännitys ja toista sitten .
Ojentaja Toss Lankku

Tämä harjoitus ei vaadi laitteita . Ensin päästä punnerruksella asentoon , mutta asema omasi kädet hieman alle hartioiden leveydelle . Toinen , purista oman ytimen ja pitää selkä suorana . Seuraavaksi alentaa kehon kuin jos olit tekemässänormaalia punnerruksella , mutta pitää kehon ala-asennossa . Aseman säilyttämistä 10 sekuntia , palaaalkuasentoon ja toista .
Pyyhe Stretch

Tarvitset pyyhe tehdä tämän harjoituksen . Ensinnäkin, seistä suorana jalat hartioiden leveydelle . Kanssa kyynärpää taivutettu , pudotapyyhe selän taakse . Teidän muiden käsivarteen , päästä takaisin ja vedäpohjallepyyhe kunnes tunnetsupistuminen olkavarteen . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja toistavastakkaiseen käsivarteen.


[Isometrinen harjoituksia Ojentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007431.html ]