8 Viikko Bikini Harjoitukset

Olitpa suunnittelutalven viettoon lämpimässä paikassa tai koska rantakautta näyttää aina nurkan takana ,bikinit - ready elin vaatii omistautumista ,ravinteikas ruokavalio jatehokkaan harjoitusohjelman . Vältä villitys ruokavalion ja nopea painonlasku suunnitelmat - nämä eivät ole pitkäaikaisia ​​ratkaisuja . Kahdeksan viikon bikinit harjoitusohjelma on suunniteltu piiskaa sinut kuntoon , ja antaa sinulletunne omistavansa kehoa ; tämä voi johtaa positiiviseen eliniän muutoksia . Lisätä painoa käytät , toistojen määrä tai asettaa Viikot kuluvat pitääharjoituksia haastavaa kuin kehosi voimistuu . Painonpudotus ja virkistävä

laihtua tai rasvaa , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään menettää puoli kiloa paino , sinun täytyy vähentää kalorien saanti 3500 . Tämä voidaan tehdä yhdistämällä liikunnan ja ruokavalion muutokset , ja vaikkamäärä saattaa kuulostaa pelottava , leikkaus 500 kaloreita päivittäiseen ruokavalioon jo antaa sinulle3500 kalori vaje . Kuitenkin saadaäänisen ja sovi elin , sinun täytyy harjoittaa säännöllistä sydän-ja voimaharjoittelua liikunta rakentaa lihasmassaa ja kiinteyttää kehoa . Vaikka saatat pelätä lisäämällä irtotavarana , lempeä vastus harjoituksia ja sydän todella tehdä kehosta näyttävät kiinteämpi ja ohuempi kuin lihas on kompaktimpi kuin rasvaa . Lisäetuna , lihas myös polttaa enemmän kaloreita kuin rasva tekee , joten sinun tulee lisää metabolisen tehokkuutta , auttaa sinua veistää ja sävybikini- valmis elin .
Aerobinen harjoitus

Aerobinen liikunta parantaa sydän kestävyyttä ja auttaa kehon polttaa kaloreita nopeammin , mikä johtaa rasvaa tappio . Aerobinen harjoitus vaatii voit nostaa sykkeen välillä 65 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä . Kokeile lenkkeily ,juoksumatto , hyppäämiseen köyttä , pyöräily , juoksu portaat , elliptinen , uinti , tennis , potkunyrkkeily , vatsatanssia ja aerobic - nämä ovat kaikki tehokkaita aerobisia harjoituksia . Yhdistää useita heistä osana kahdeksan viikon bikinit liikuntaa .

American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen tason ja 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa . Tilaa teidän sydän liikuntaa koko viikon takaa optimaalisen tuloksen . Esimerkiksi aikataulu 30 minuuttia kohtalaisen tason sydän maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina , ja 25 minuuttia korkean intensiteetin aerobista liikuntaa tiistaina , torstaina ja lauantaina , sunnuntai levon päivä .

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa ja antaa sinulle ne muodokas , pehmentänyt raajat haluat. Teesekoitus alavartalon ja ylävartalon harjoituksia saadaall-around workout , rakennuslihaksia kädet, jalat ja ydin kaikki kerralla . Älä käsipaino kyykky , käsipaino lunges , käsipaino lapa painaa , lankkuja , puoli lankkuja , ab pulssi ups , käänteinen rutistus ja roikkuu jalka nostaa . American Heart Association suosittelee viisikymmentäkahdeksan yli kaksi istuntoa 20-30 minuuttia voimaharjoittelua viikossa . Pariksi vahvuus koulutustilaisuuksia kanssa kohtalaisen sydän liikuntaa maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina .

Välttämiseksi ikävystyminen , voit vaihtaa up your harjoituksia joka kerta ; sekoittaa kyykky , keuhko , vasikka herättää , jalka hissit ja jalka nostaa oman alavartalo . Ylävartalo tehdä punnerrusta , bicep kiharat , ojentaja lahjukset ja olkapää kohauttaa sävy kädet ja rintakehän . Oman ydin , älä vakautta pallo rutistus auttaa rakentamaan abs ja luodatiukka vatsa .
Pilates ja jooga

Pilates ja jooga ovat kaksi multi- lihas harjoituksia, jotka ovat edellytyksenä koko kehosi , kasvavaan ja rakentaa lihaksia läpi sarjan dynaamisen ja staattisen venyy . Sisällytä Pilates tai jooga viikoittainen harjoitteluaika kierto rakentaajopa laihtunut bikinit body . Älä tee joogaa tai Pilates lukuun voimaharjoittelua ja aerobista liikuntaa . Space jooga tai Pilates käyttää päivää, joten ne eivät ole peräkkäisiä . Tehdäjooga tai Pilates rutiinia teidän " levätä " päivä - sunnuntai - ja sittenylimääräinen istunnossaan torstaina joku korkean intensiteetin sydän päivää . Kahdeksan viikon jooga kahdestiviikossa auttaa sinua saamaanbikinit body olet jälkeen .


[8 Viikko Bikini Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031720.html ]