Lateral Polvi harjoitusten Thera Balls

Thera pallo , joka tunnetaan myös nimellä Thera - Band pallot , onmerkki liikuntaa tai vakautta pallo . Vakaus pallot voidaan sisällyttää harjoituksen rutiini tarjoamaan tukea sekä lisätävaikeustasoaharjoituksen . Lateraalisivulle polvi tukee useita lihaksia , kutenhauis femoris ,vastus lateralis , ja säären lihakset vasikka ja säären alueen . Voit vähentääloukkaantumisriskiä ja lisätä polven liikerataa , käyttäessään näitä lihaksia on tarpeen . KuntoiluHauis femoriksesta

hauis reisilihaksen on yksilihaksia takareisien . Se on ensisijainen tehtävä on auttaa sinua polven liikkuvuus , mukaan lukien taivuttaminen , nosto ja pyörivät sivuttain . Vakautta pallo voidaan käyttää suoritettaessalamaannuttaa kiemura , joka toimii takareisien , kuten hauis reisilihaksen . Makaa selälläsi sääret päällepallo, laajentaa kädet suoraansivulle, lattialla . Nosta lantio ylös, sitouttaminen abs kunnes vartalo tekeeSuora viiva kantapäät hartioille . Hengitys ulos , taivuta polvia ja ohjasi pallon kohti selkään kunnes jalat makuullapalloa . Hengitys kuin heitätpallon takaisin ulos alkuasentoon . Toista kahdeksan kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Hit sen taas

kävely sillanvakautta pallo on haastavampaahauis femoris , käyttäessäänedessä reidet - quadriceps - sekä takareisien . Maannutvakautta pallo alla nilkat , harjoittaa your abs kuin nostat lantiota irti maasta . Laita kädet tasainen pitkin puolin tai laajentaa ulos tukea . Ohjasi pallon niin polvet ovat koukussa ja jalat ovat tasaisestipallo . Pidä vartalo suoraan polvet sinulle hartiat , nosta toinen jalka poispalloa 1-2 tuumaa . Kuin palaat teidän jalka pallo , nostavastakkaisen jalka 1-2 tuumaa . Tee tätä 10 askelta per jalka , toistaen yhdestä kahteen sarjaa .
ExercisingVastus lateralis

vastus lateralis sijaitseeedessä reisi ja auttaa polven laajennus . Yhdessävastus medialis , se ylläpitää vakautta ja säätelee liikettä polvilumpio . Käytävakautta palloseinään kyykky lisätä voimaa tässä lihas . Seisoopallo seinän ja jonkin alaselässä , laita jalat hieman yli hip - leveys välein . Taivutus polvet ja lonkat , vajoavat alas , kunnes reidet ovat vaakatasossa . Pallo vierii pitkin ylöspäin selkää , tukea ja virtaava liike . Hitaasti nousta takaisin ylös ja pysähtyy, kun seisot suorassa japallo on takaisin alkuasentoon . Toista kahdeksan kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Käyttäessään sääret

Useat säären lihakset ovat elintärkeitä vakautta ja tukea oman polven kohdalta , eligastrocnemius , soleus , peroneus longus ja tibialis anterior . Käytävakautta pallopolven karkki käyttää näitä lihaksia . Makaa päälläpallo mahassa sitä , joka ulottuu kädet niin kämmenet ovat tasaisesti lattialla . Pidä jalat suorana , anna varpaat koskettavat lattiaa ennen kuin " kävellä " eteenpäin kädet ja pysähtyy, kunpallo on alla kuin reidet . Hengitys ulos , taivuta polvia , kerroitpallo rulla , kunnes se istuu alle säärissä . Polvet on alle lantion ja reisien muodostavat " T" muotoinenlattia . Hengittää kuin heität takaisin ulos , paluupallon alkuasentoon . Toista 10 kertaa kaksi sarjaa .


[Lateral Polvi harjoitusten Thera Balls: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031718.html ]