Väistelee Harjoitukset

Kyky väistää vaatii nopeita refleksejä , ensimmäisen vaiheen nopeus jakyky muuttaa suuntaa ennakoimattomissa olosuhteissa . Väistelee hyvin edellyttää paitsi fyysisiä taitoja, mutta myös nopea henkistä käsittely ja sekunnilleen päätöksentekoon . Voit suorittaa harjoituksia , joiden avulla voit parantaa jalkatyö ja reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin . Kuitenkin on olemassa mitään, kutenpolttopallo pora , jossa sinun täytyy astua ulos tieltäylinopeutta pallo . Reagoida ja reagoivat

kyky nopeasti reagoidaulkopuolisiin ärsykkeisiin tunnetaan reaktioaika . Sinun täytyy ensin nähdä tai aistiaärsyke ja sitten tehdäpäätös siitä, miten toimia . Yleisurheilu , nämä päätökset voi tapahtua sisällä 200 millisekuntia , mukaan " Training for Speed ​​, Agility , ja Nopeus " Lee Brown ja Vance Ferrigno . Liikeaika määräytyy kuinka kauan kestää tehdäfyysinen tehtävä , kun olet tehnytpäätöksen . Sinun koko vasteaika ulottuuaikaa se vie reagoidaulkopuolisiin ärsykkeisiin , päättää mitä tehdä ja sitten siirtyä . Väistelee harjoitukset auttavat nopeuttaa vasteaika sekä hioa vaistot tekemäänoikeita päätöksiä .
Speed ​​Up Refleksit

suorittaa erilaisia ​​jalkatyö porat , kuten laahustavat , crossover tehostamalla , juoksu sivusuunnassa , polkujarrujärjestelmä , vilistää tikkaat, renkaiden tai este kursseja tai mutkitellen ympäri käpyjä , voit parantaa ketteryyttä . Tikkaat porat parantaa jalka nopeutta ja samalla parantaa tasapainoa . Esimerkiksi aloittaapuoli - askel porata vieressäniloppuuntikkaatmaahan, oikealla puolella lähempänätikkaat . Astutoisella puolellaensimmäisen neliön oikea jalka . Heti kun oikea jalka laskeutuu , aseta vasen jalka osaksiensimmäisessä ruudussa. Jatka tätä porrastus mallineuletta kunnes olet saavuttanutloppuuntikkaat ja sitten kääntää suuntaa . Suorittaahyppii pora , kasvottikkaat ja hypätä molemmat jalat yksi neliöseuraavaan mahdollisimman nopeasti .
Poimia Kepit

parantaa kykyä tunnistaa asiaan ärsykkeitä ja reagoida nopeasti , voit tehdä harjoitukset parantaa kehonhallintaa . Esimerkiksi alkaapora , joka käyttää visuaalisia vihjeitä asettamalla kaksi käpyjä 10 metriä toisistaan ​​. Kun seisot urheilullinen kannan kartio, on valmentaja taikumppani osastolla kartio B. Kun kumppani antaa" Go" komento , ajaa paikalleen korkealla polvet ja katsella kumppanivisuaalinen vihje . Erilaisia ​​visuaalisia vihjeitä ne viestittävätsuunnanmuutos . Jos kumppanisi laskee kätensä hänen puolin, takapakkia . Kädet kohotettuina yläpuolella onkomento sprintti eteenpäin . Käsivarret ojennettuina eteenpäin signaaleja käynnissä paikallaan . Kahdeksasta 10 sekuntia , ovat kumppanisi antaa sinulle satunnaisia ​​visuaalisia vihjeitä muuttaa suuntaa , ja vastata mahdollisimman nopeasti .
DodgeBall
p Jos haluat hioa väistelee kyky, suorittaa polttopallo porat , jossa sinun täytyy kiertääylinopeutta pallo . Esimerkiksi alkaaväistely pora asettamalla ruokalaput tai piireissä leikata pois juliste aluksellakuntosalin lattialle . Voit käyttää mitä tahansa tuomioistuimessa - polttopallo , koripallo, lentopallo - nimetärajatpora . On kaksi heittimet seistä keskellä toisen puolentuomioistuimellelaatikko kumipalloja . Loput pelaajat muodostavatlinjan takana linjantoiselle puolelletuomioistuimessa. Jokainen pelaaja vuorollaan juosta ja napataympyrä pois tuomioistuin saamattaheitetty pallo . Jokainen onnistunut napata jossa onnistut väistääpalloa yhden pisteen . Pelaaja jolla on eniten pisteitä lopussapora on nimettyvoittaja .


[Väistelee Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031713.html ]