Tiukka intensiteetti aerobinen harjoituksiaelliptinen

elliptinen koneet auttavat sinua käyttämään kehoa , varsinkin jaloilla ja pakaroiden lihaksia , ilmansuuri vaikutus nivelet ja lihakset luotu ajamalla kovalla alustalla , mukaan American College of Sports Medicine . Ihanteellinen aerobisia harjoituksia ,elliptinen haastaa kehon läpi jatkuvaa liikettä selvittää oman keuhkot ja sydän taas polttaa kaloreita ja rasvaa . Vaikka on mahdollista säätää intensiteetin taso elliptinen mahtuu pehmeämpi liikuntaa , voit ramp upkalori polttaa täyttämällä liikkeitä tiukkaa intensiteettiä . Basic Aerobinen Movements

American College of Sports Medicine todetaan, että elliptinen koneet yhdistävätliikkeet rappu tehostamalla ja hiihto invähän vaikutusta liikerata luodaaerobinen harjoitus . Vuorottelevat " push /pull" vastus baareja lisätä intensiteettiä lisäämällä ylävartalon liikettä , vaikka kaikki koneet tarjoavat tätä ominaisuutta . Voit ottaa eteen-tai taaksepäin harppauksia korostaa haaste eri lihasryhmiä jaloissa . Ellipticals usein näyttöjä liikkujille valita edullisen harjoitus kuvioita tai intensiteettitasoa . Voit asettaa manuaalisestiintensiteetti korkea-asteelle , tai valitsevalmis aerobinen malli, joka sisältää vuorotellen tiukka ja vähemmän haastava segmenteissä .
Tiukka intensiteetti : plussat ja miinukset

korkeampi intensiteetin harjoitukset tarjoavat suurempia etuja sydämesi verrattuna kohtalainen aerobista liikuntaa , mukaanUniversity of New Mexico . Etuja ovat pienempi riski sydänsairauksiin , verenpainetaudin, aivohalvauksen ja diabeteksen . Kaksi viikkoa korkean energian aerobinen intervalli koulutus voi myös lisätäkykyä kehosi polttaa rasvaa mukaan" Journal of Applied Psychology . " Tiukka intensiteetti on vaikeampi ylläpitää , vaikka, ja siellä on suurempi riski vammoja, jos et ole valmisfyysinen haaste . Kaiken se voisi olla turvallisempaa valitamatalan tai kohtalaisen tasollaelliptinen kun olet ensimmäinen alkaa , ja sitten työ kohtisuurempi intensiteetti ajan . Saatat myös harkita vuorotellen alavartalo vain elliptinen harjoituksia harjoituksia, jotka sisältävät sekä ylä-että alavartalon kun rakentaa kohti suurempaa intensiteettiä .
Go Hard With 10-20-30

ACE Fitness mukaan yksi esimerkkikorkean intensiteetin elliptinen harjoitus sisältää10-20-30 mallia . Tämä harjoitus alkaa1 kilometrin lämmittely, jota seuraa kolmesta neljään viiden minuutin korttelin ajetaan kahden minuutin lepää lohkojen välillä . Kukin lohko voi koostua esimerkiksi viiden peräkkäisen minuutin välein on jaettu 30 , 20 ja 10 sekuntia käynnissä , mukaanACE Fitness artikkeli . Nämä mini lohkot kuuluvat käydessä matalan , kohtalaisen ja korkean intensiteetin tasolle . Jos et halua viettää aikaaelliptinen kone pitää silmälläsekuntia tikittää mukaan , punoa lyhyinä vaihtelevalla tasolla sisällyttää mini lepää ja lyhyitä tiukkaa intensiteettiä .
Beware kalori arviointityökalu

seuranta oman energian tasoilla voi auttaa sinua arvioimaan , onko olet oikealla intensiteetillä kehosta , sen sijaan katsomassaelliptinen koneen kalorinlaskenta mukaankansallisen neuvoston Vahvuus ja Fitness . Elliptinen kalorilaskureita ovat usein epätarkkoja , koska heillä ei ole tarkkaa vartalon mittoja ja koska koneet saattavat pohjaavat arvionsa käynnissä ja portaiden tehostamalla , mikä on korkeampi kalori menot verrattuna elliptinen liikkeitä .



[Tiukka intensiteetti aerobinen harjoituksiaelliptinen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031714.html ]