Oikea Landing Pora Harjoitukset
Voimistelu valmentaja Tony Retrosi suositteleeyhden jalan hyppy pora , koska sen vähäinen vaikutusnivelet . Suorittaa , asetaMattojen pinon päällä . Seiso yhdellä jalalla , päinmatot ja hypätäMattojen pinon kanssa tukijalan . Toinen jalka olisi taivuttaapolven ja täysin irti lattiasta . Hypätä pois kiinni maahan heti kun tuletmatot . Kun maa , pitää tukijalka vuonnahieman kyykky välttää vahingoittaapolvi . Kytkin jalat ja toista.
Box Jumps
Box hypyt kannattama USA Voimistelu koska ne opettavat urheilijoita miten imeäjärkytyslasku loukkaamatta itseään . Päästä alkuun , asetalaatikko taiMattojen pinon päällä . Seistä päälle , sitten askel eteenpäin hyppäämään maahan . Landhieman kyykky , teidän suora vartalo kallistamallahieman kohti lattiaa ja lapaluiden vedettävä takaisin . Pidä käsivarret eteesi olkapään korkeudella . Kun olet oppinut käyttämään tätä pora , voit kokeilla sitäsuurempi pinta.
Syvyys Jump
syvyys hyppy pora on erityisen hyödyllinen lentopalloilijoiden koska se toimii lentopallo - erityisiä kestävyyttä . Aloita laittamallalaatikon maassa . Seiso sen jalat hip - leveys välein . Astua poislaatikosta ja maa polvet hieman koukussa . Välittömästi sen jälkeen osuu maahan , swing kädet ylös ja hypätä niin korkealle kuin pystyt , käyttäenvauhtia edellisestä hypätä . Maa jälleen polvilleenhieman tasapaksu. Toista tämä viimeinen hyppy viisi kertaa pysähtymättä .
High And Down
Iowa ry Track Valmentajat sanookorkea ja alas exercise opettaa urheilijat kantamaan painoa eteenpäin sijaan taaksepäin , kun lasku . Voit tehdä tämän testin , asetalaatikon maassa . Suorita kuudesta kahdeksaan vaiheita ja hypätä jopa laskeutuaruutuun , sitten hypätä pois teidän käsivarret ojennettuina pään yli . Land taivutettu polvet paremmin iskuja vaimentamaan lantiolla ja muiden nivelten .
[Oikea Landing Pora Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003737.html ]