Vaihe Team , Drill Team & Dance Team Warm - Up Harjoitukset
Ensinnäkin lämmetä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän käyttää . On olemassa monia eri tyyppejä, joilla kaikilla on omat etunsa . HYPPYNARUN on hyvä jalka ja nilkan voimaa . Lenkkeily on hyväpolvet ja nilkat . Hyppääminen liittimet treenatakoko kehon yhdellä liikkeellä . Kumpi sydän käyttää valitset, muista tehdä sitä ennen kuin rakentaakevyt hiki ,kohonnut syke jamukava taso kehon lämpöä .
Ala - body Venyttää
Venyttely ontärkein osatanssi joukkue alkulämmittelyn . Venyttää jokainen osa jalat . Butterfly venyy (istumassa , jossajalkapohjiasi puristetaan yhteen edessä) ovat hyödyllisiä , koska ovat lamaannuttaa venyy ( seisten tai istuen toe - koskettaa ) ja ulottuvat venyy ( istu jalat leviää ja taivuta ylävartaloa niiden väliin - kerran tämän saa helposti , asetakirjan mukaan kumpikin jalka ) . Tehdä lunges ja vartalo käänteitä avaamaan lantion ja reisien .
Ylävartalon Venyttää
Venytä kädet ylittämällä yhden haaran edessä ja painamalla senvastakkaiselle olkapäälle vastakkaiseen käsivarteen. Tee näin molemmat kädet . Taivuta toinen käsi pään yli ja painakyynärpää alas pään taakse vastakkaisen käsivarteen. Roll your neck noin suurissa piireissä venyttäänivelet . Kaula on yksi epämiellyttäviä paikkoja saadavedetty lihas .
Muscle Warm - Ups
Täydennä lämmittely voimaharjoitusta kuten push - ups (säännöllinen punnerruksia lisäksi erikoisuus punnerruksia , kuten punnerruksia kanssakädet yhteen ja Hindu punnerruksia , mikä on kun aloitat teidän pohja ilmassa . Kun suoritatpush - up , suoristaa kehosi pitkin lattiaa . Kun suorista käsivarret , työnnä alhaalta ylös alkuasentoon ) ja rutistus ( sekä tavallisia ja erityisiä rutistuksia , kuten polkupyörän rutistus : kosketa kyynärpää teidän päinvastainen polvi) .
[Vaihe Team , Drill Team & Dance Team Warm - Up Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/drill-Team/1005004702.html ]