Butt - Kick Harjoituksia Running

suorituksestasi ei riipu ainoastaan​​taso teidän aerobinen kunto , mutta myös juoksutekniikkaasi . Voit parantaa tekniikkaa , valita yksi kahtena päivänä viikossa tehdärutiini harjoitukset , joissa keskitytään kehittämään käy kunnolla muodossa . Yksi tällainen liikunta sisällyttää workout onButt - maalin. Edut

aikanatoipumisvaiheessa käynnissä, takareisien sopimus vetää säären takaisin takanasi . Voimakkaampi supistuminen tarkoittaa voit osua maahan enemmän voimaa ja siten tehokkaammin kuljettamaan kehon eteenpäin . KoskaButt -kick pora korostaa tätä supistuminen klotakareisien , se lisää niiden voimaa ja valtaa . Tämä kehitys , omalta suorituksestasi myös pienentämään lamaannuttaa vammoja juostessa .
Tekniikka

Butt - maalin pora voidaan tehdäpaikallaan tai liikkuessaan eteenpäin . Suorittaa kun taaspaikallaan , ajaa paikallaan , mutta jokaisella askeleella , tuo kantapäät aina takaisin pakarat . Sinun pitäisi samanaikaisesti svengaava käsivarsiaolkapäät kädet taivutettu 90 astetta , kuin olisit kun todellisuudessa käynnissä . Kun suoritetaanpora , potkia kantapäät suoraan taaksepäin , mutta älä anna niiden purkautua ulos teidän puolin . Myös kädet tulisi keinuahartiat suoraan eteenpäin ja taaksepäin eikä puolelta toiselle . Pidä vartalo pystyssä ja silmät huomautti eteenpäin kokopora .
Koulutus

Voit sisällyttääButt -kick porata workout eri aikoina . Sitä voidaan käyttää , kun teetdynaaminen verryttely nostaalämpötilaa takareisien ja valmistella heitä teidän tulevan juoksuharjoituksista . Voit myös liittää ne sisälläworkout täynnäuseita muita käynnissä muodossa harjoitteita . Lisäämällä ne lopussa juoksun on myös hyödyllistä , koska se ajaa kotiinoikea tekniikkakäynnissä toipumisvaiheessa ja parantaa lihasten muistia .
Volume

aloittelijoille pitäisi aloittaa kanssa paikallaan butt - hyppyreihin . Suorittaa kaksi sarjaa 20 Butt - potkuja kummallekin jalalle . Kun olet oppinutpaikallaan version , lisää liikettä eteenpäin poran . Jokaisessa vaiheessa , eteenpäin . Suoritaporaa 10-25 metriä ja sitten kääntyä ympäri ja tehdä Butt - potkuja kunnes palaatlähtöviivalla. Aloita täyttämällä kaksi-kolme sarjaa ja lopulta rakentaa jopa viisi sarjaa .


[Butt - Kick Harjoituksia Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006458.html ]