Miten korvataToss Harjoitus

punnerrusta ovat tehokas ylävartalon vahvistaminen liikuntaa , mutta pidetään myös olevankeskiaktiivisen liikkeen . Saatat kohdata aikoja, jolloin et pysty suorittamaan punnerrusta . Jos olet uusi käyttää ja puuttuuvoimaa suorittaapunnerruksella , tai jos sinulla onvammoja ja punnerrusta ovat kivuliaita , voit silti vahvistaa rintaa, hartiat ja kädet muiden exercises.Things tarvitset
rintaprässi koneen
Flat punnerruspenkki
Käsipainot
Näytä enemmän Ohjeet
Wall punnerrusta
1

Tee oma punnerrusta seinää vasten sijasta lattialla . Seistä noin kaksi- kolme jalkaa irti seinästä , sen edessä .
2

Aseta kädetseinälle olkapään korkeudella sormilla ylöspäin . Suorista selkäsi ja kiristä vatsaa vetämällä oman navan kohti selkärankaa.
3

Hengitä sisään ja taivuta kyynärpäät ulossivuille kuin sinua alentamaan rinnassa ja pään seinään päin . Pienempi niin pitkälle kuin pystyt mukavasti .
4

Exhale , suorista käsivarret ja palaaalkuasentoon .
5

Tee haluamasi sarjojen määrä ja toistoja . Tarkoitettu täydentämään viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 15 toistoa .
Penkkipunnerrus
6

Suoritarinta - vahvistaminen liikunta penkkipuristinta kone . Istuttava sillä koneen ja säädäistuimen korkeus tai kahvoja , kunneskahvat ovat samassa tasossakeskellä rintaa.
7

Pidä kiinnikahvat , jotka ovat vaakatasossa . Tartukahvoihin kämmenet alaspäin . Pidä kyynärpäät pois teidän puolin ja samalla korkeudella kuin ranteet .
8

Exhale , suorista käsivarret ja painakahvat poispäin. Käytäkoko liikerataa , mutta pitäähieman mutkan kyynärpäitä kun ulottumattomiin laajennetaan .
9

Inhale , taivuta kyynärpäät ja palaaalkuasentoon . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 15 toistoa . Käytäpainoa, että voit penkiltä vähintään kahdeksan , mutta enintään 15 , kertaa .
Käsipaino Penkkipunnerrus
10

Pidä käsipaino jokaisen käden . Lie ylöspäin tasaiselle punnerruspenkki . Taivuta polvia ja lepuuttaa jalkoja lattialla , taiaputasolla alla jalat . Paina alaselässä tasainen päällepenkki .
11

Bend kyynärpäät alla puolin ja asetakäsipainot lähellä kainaloiden kämmenet päin jalat .
12

Exhale , suorista käsivarret ja painakäsipainot kohti kattoa . Pidähieman mutkan kyynärpäät yläreunassaliikkeen . Sallikäsipainot tulemaan kohti toisiaan , kun nostaa niitä yli päälle rintaa.
13

Hengitä , taivuta kädet ja palaaalkuasentoon . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 15 käsipaino puristimet vahvistaa rintaa, hartiat ja kädet . Käytäpainoa, että voit painaa vähintään kahdeksan , mutta enintään 15 , kertaa .


[Miten korvataToss Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031712.html ]