Vaaka Chair Harjoitukset

Vaikka et voi tehdä sitä kuntosalilla , ei ole mitään tekosyytä ei toimi ulos , varsinkin kun on niin monia mahdollisia liikunta työkaluja istumisesta kotiin . Voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia tuolit , esimerkiksi. Esittävät tuoli harjoituksia , kun kaikki tai osa kehosta on vaakasuora voi auttaa vahvistamaan erilaisia ​​lihaksia ryhmien, kutenlihakset käsivarressa , ydin ja jalat . Lämmetä viidestä 10 minuuttia - simuloida hyppäämällä liittimiin istuen esim. tuolin - valmistella lihaksiatuoli - pohjainen harjoitus . Raise Your Legs

Harjoitukset jossa voit laajentaa jalat istumasta kohdistaaquadriceps lihasryhmänedessä jokaisen reiteen. Suorittaakäyttää kotona , istuatuolilla edessään toinen tuolihieman vähemmän kuinjalan mitan päässä. Istua suorassa ja aseta oikea kantapää vastakkaisella tuoli, teidän jalka suorana ja vaakatasossa . Nostajalka noin 6-12 tuumaa yläpuolellatuoli, pitää se suoraan . Aseman säilyttämistä 10 sekuntia ja laske kantapää tuolin loppuun yhden toistoa. Suorita 10 toistoa ja toistaharjoitus vasemman jalan .
Pysy Line

Käytätuoli ilman aseita kohdistaa alaselän kanssaharjoituksen muistuttava lankku . Asetu kasvot alas teidän abs ja lantion päälletuolin . Samanaikaisesti nosta pää ja hartiat samalla laajentaen jalat niin koko keho on vaakatasossa . Pysyttävä vaakasuorassa kolmen sekunnin ajan ja sitten palataalkuasentoon . Suorita viidestä 10 edustajaa .
Kohdistaa Ojentaja

Työojentaja lihakset olkavarren sekälihakset rinta, olkapäät ja ylempi takaisin , tekemällä tuoli laskut. Asettaa kaksi tuolia vastakkain , istua yhdessä ja laajentaa jalat niin kantapäät lepäävättoisen johdolla. Pidä jalat suorana koko harjoituksen . Aseta kämmenet vieressäsituolin etureunasta ja häipyä eteenpäin niin, selkään on ilmassa . Tämä onlähtöasetelma . Hitaasti laskea vartalo kunnes olkavarret ovat vaakatasossa ja työnnä itsesi ylös alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 edustajaa .
Suorita Chair punnerrusta

Tulet tyypillisesti suorittaa punnerrusta vaaka-asennosta lattialle , mutta voit käyttää tuoleja lisätä tai vähentää harjoituksen intensiteettiä . Tehdä punnerrusta alkaensuunnilleen vaaka-asennossa kädet tuolille alentaamäärä kehon painoa nostat . Toisaalta , nostaa jalattuolin kuormituksen lisäämiseksi ja tehdäharjoituksen voimakkaampi . Eri tyyppinen haaste , käytä kolme tuolia , Aseta kätesi kaksi tuolia ja jalat kolmantena . Suoritamuutoin - standardin punnerruksella tältä vaaka-asennossa , mutta anna rintaa notkahdushieman alletuolit " pinnat lisätäharjoituksen liikerataa . Tee 10-15 toistoa vaaka punnerruksella , joka vahvistaalihaksia rintaa , hartiat ja olkavarret .


[Vaaka Chair Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031681.html ]