OnkoKahvakuula Work Your alaselän ?

Kuten yleisin liikunta työkaluja , kahvakuulien ole suunniteltu toimimaan erityisiä lihas ryhmä , mutta voit varmasti käyttää niitä vahvistamaan alaselässä . Avain työpäivän tämä tärkeä osa teidän ydin on tietää, mikä Kahvakuula harjoituksia kohdistaaalaselän lihakset . Vaikka käytätKahvakuula dynaamisia liikkeitä , lämmetä ennen nostinpaino suorittamalla nivelten liikkuvuutta harjoituksia . SwingingHalo

omistettu ydin liikunta ,halo toimiivatsalihakset edessä ydin jaalaselän lihaksettakana . Aktiivisuus on saanut nimensä , koska olet ympyränKahvakuula pään yläpuolella keskelläharjoituksen . Halo toimii moitteettomasti myös osanalaajennettua alkulämmittelyn .
Tuulimylly

Kuten monet Kahvakuula liikkeitä ,Kahvakuula tuulimylly - ns koska se muistuttaa standardi toe -koskematta tuulimylly liikunta , paitsi että painatKahvakuula pään yläpuolella - vahvistaa lukuisia lihaksia , myös alaselässä . Tuulimyllyt pyörivät selkärangan kun taivuta koskettaa varpaita vastakkaisen käden . Harjoitus ulottuu myösselkärangan kun noustapystyssä . Spinal kierto liittyy alaselän lihakset , kutenpsoas suuret , quadratus lumborum ja iliocastalis lumborum . Erector spinae ja quadratus lumborum harjoittavat aikana selkärangan jatke .
Swing Se
p Jos etKahvakuula harjoitus ,mahdollisuudet ovat hyvät, että teet joitakin tyyppi swing . Perus yhden käden swing liittyy lähes jokainen yhteinen elimistössä. Vaikka se ei kohdistualaselän ,selän spinae ja muiden alaselän lihakset tekevät tukemaan ja vakauttaa roolit selkärankaa pyörii ja ulottuu .
Kyykyssä kanssaPass

kyykky itse kohdistaa pakara- ja neloset sekä harjoittaaalaselän vähemmässä määrin . Lisääminenympärikehon pass toimii alaselässä voimakkaammin mukaan sertifioitu Kahvakuula valmentaja Steve Maxwell . Suoritaharjoitus kyykyssä ja sitten kulkeeKahvakuula eri puolilla kehoa , sekä myötä vastapäivään .
Turkish Get- Ups

Kun etsit rakentaa ydin lihaksia , myös alaselässä , Kahvakuula asiantuntija Mike Mahler suositteleeTurkin get- up tehokkaana liikunta, joka vahvistaa myös hartiat . Voit halutessasi asettaaTurkin get- up keskellä rutiini tarjotahyvin lyhyt tauko, koska aloitat makaa lattialla . Saadamahdollisimman paljon hyötyäharjoituksen , sinun täytyy nousta tasaisesti nousten syöksy ja sittenpystyasennossa . Liikkuvat hitaasti läpiharjoituksen aluksi. Vähitellen siirtyä nopeammin , työtä kovemmin ja antaa teidän ydinparemmin workout .
Maastanosto Your Kahvakuulat

Deadlifts tarjoavattehokkaan yhdisteen liikunta, joka toimiierilaisia ​​lihaksia , mukaan lukien lannerangan tai alempi , selkärangan alueella . Suorita taivutettu polven deadlifts pitämälläKahvakuula jokaisen käden . Tee suora - osuudella deadlifts nostamallayhden Kahvakuula yhdellä kädellä . Joko niin, sinun täytyy harjoitellaerector spinae ja quadratus lumborum lihakset alaselässä . Straight - leg version vahvistaa myöspsoas suuret . Yhden etapin deadlifts työtä parantaa tasapainoa .


[OnkoKahvakuula Work Your alaselän ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031680.html ]