Medicine Balls Baseball koulutus

Kun käytät lääketieteen palloja baseball koulutusta ,harjoituksia on suunniteltu rakentaa räjähtävää voimaa sekä muuntaa voimaalajikohtaiset liikkeen . Nämä harjoitukset ovat nimeltään toiminnallinen koulutus , koska ne sisältävätliikkumista useita lihasryhmiä useita lentokoneita . Vaikka kuntopallo harjoituksia käytetään Colts ja - kausi baseball koulutusta , ne ovat ihanteellisesti työkaluja crossover voimaharjoittelun . Kun olet tehnyt perus ilmastointi , sisällyttämään kuntopallo harjoituksia rintaa , vatsa , selkä, kädet , hartiat ja jalat omaan harjoitusohjelma . Koneet

paino lääketieteen palloja voi vaihdella 2-30 kiloa . Baseball valmentajat on useita palloja vaihtelevia painoja käyttää erilaisia ​​harjoituksia . Esimerkiksi pallot vaihtelee 4-10 kiloa käytetään tyypillisesti heitto harjoituksia . Käytä keskipitkän paino pallot noin 15 kiloa tehdä liikkeitä , joissa kierto . Vatsa työtä, kuten situps , pidätpainavampi pallo20 - 30 -kiloisen alue . Jos aiot heittääpalloa seinää vasten , olet menossa haluavatkuntopallo , joka pomppii . Käytäkova pallo niinkohonnut pinta punnerrusta .
Ylävartalon vahvistaminen

Medicine pallot ovat erityisen hyödyllinen myös dynaamisen ylävartalon liikkeet . Kannut voivat käyttääkuntopallo simuloidaliikkumistakentällä. Kaikki pelaajat voivat suorittaa kuntopallo punnerrusta , jossa he käyttävätpallo alustana . Yksi tehokkaimmista ja perus harjoituksia onheittää , joka auttaa rakentamaan räjähtävää voimaa ja koordinaatiota . Etsibetoniseinä , joka ei luola jos heitätkuntopallo sitä . Seiso kohtisuoraanseinään vasemmalla puolella lähelläseinää . Käännä hartiat oikealle saavuttaenlääke pallon takaisin kädet . Paina oikea jalka maahan , urakointi-ja lataamisessa gluteeni . Pyöritä lantiota kohtiseinää aloittaaräjähtävän liikkeen , jonka jälkeen oman vartalon ja kädet . Heitä pallo seinään . Suorittaa kuuden heittää oikealla puolella ja toista toisella puolella .
Kiertäjäkalvosin Training

Koska Kiertäjäkalvosin vammat ovat vallinneista baseball pelaajat, valmentajat ovat pelaajat käyttävät lääketieteen palloja vahvistaa tätä osa kehoaan . Vaikka saatat haluta keskittyä heitto käsivarteen , suorittaa vahvistaminen harjoituksiaKiertäjäkalvosin sekä vasemman ja oikean puolen ylläpitää lihasten tasapaino . Esimerkkikuntopallo harjoitus Kiertäjäkalvosin onulkoinen kierto . Asetu kohtisuoraankumppani seisoo 10 metrin päässä. Laita kyynärvarren vastaan ​​vatsasi kanssa kyynärpää taivutettuna 90 astetta. Pidäkuntopallo käteen . Pitäen kyynärpää edelleen , pyöritä lapa ulkoisesti , jotta kyynärvarret liikkuvat 90-120 astetta ja nakatapalloa parisi . Suorita kuusi kahdeksan toistoa ja toista toisella puolella . Suoritaharjoitus uudelleen, mutta kääntääliikkeen olkapään . Käytäsisäistä kiertoa , kun heittääpalloa .
Hyödyt ja haitat

Käyttämälläkuntopallo baseball koulutusta , opit siirtää voimaa lattiastapallo ja käyttää runkoaputkessa. Harjoitukset ovat edellytyksenä koko kehon , sekä vahvistaa kehoa baseball - erityisiä liikkeitä ja kuvioita . Harjoitukset ovat dynaamisia , niin lihakset ovat hankintaviranomaisia ​​nopeuksilla, merkitsenopeudet koet pelin aikana . Haitat kuntopalloharjoittelulla ovat, että sinun tarpeeksi tilaa harjoituksiin sekä pallot erikokoisia.


[Medicine Balls Baseball koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031682.html ]