Sydän harjoituksia Vaikka RajoitettuPuheenjohtaja

Cardio harjoituksettuoli voi nostaasykettä , edistää terveyttä ja polttaa kaloreita . Tuoli harjoitukset ovat ihanteellinen ihmisille rajoitettuistuinsuurimman osan työpäivä , vanhukset, jotka ovat kipeä nivelet ja alhainen kestävyys , raskaana oleville naisille , jotka eivät voi osallistua korkean intensiteetin harjoitukset ja ihmisiä, joilla on sairauksia tai vammainen huolenaiheita . Poistumattamukavastituolin , on harjoituksia , jotka on suoritettava 20-30 minuuttia päivässä . Balance Workout

istuu suorassa tuolilla , nosta vasen käsi ja vasen jalka samanaikaisesti . Tuo jokainen eteenpäin niin pitkälle kuin ne menevät , pitäen oikeaa jalkaamaahan ja oikean käsivarren sivuillasi . Swing kukin noinpuolella kehoa kun tuo ne takaisinalkuasentoon . Vaihda nostaaoikea käsi ja oikea jalka . Doing nämä liikkeet nopeasti nostaa sykettä . Sisällyttää enemmän tasapainoa , valitsevat nosta vasen jalka ja oikea käsi yhdessä , ja päinvastoin .
Hip Workout

istuu suorassa tuolissa , jalat litteänä maahan ja kädet sivuillasi , käännä oikea jalka oikealle niin pitkälle kuin se mukavasti mennä . Jalkasi luonnollisesti kääntää sen kanssa . Teidän jalka osoittautui , nosta oikea jalka niin pitkälle kuin se menee . Pidämuutaman sekunnin ja sitten pienempi. Kun tottuuliikettä , nopeuttaavauhtia . Edelleen tehdä tätä jopa 30 toistoa yhdellä jalalla , ja vaihtaa sitten ja tehdävasemman jalan . Auttaa tasapainon, pidätuoli .
Vatsan workout

istuu suorassa tuolissa , jalat litteänä maahan , koukistusliike osaksibicep curl ja pitoon. Fists pitäisi olla hartioiden tasolla , päin kehoa , ja taivutettu kyynärpäät pitäisi olla teidän vyötärö . Jalat pysyvät paikallaan , käännä ylävartaloa oikealle niin pitkälle kuin se menee . Pidä muutama sekunti ja käynnistä kehon vasemmalle niin pitkälle kuin se menee . Kun saat roikkua tämän liikkeen , nopeuttaavauhtia, kääntämällä vartaloa puolelta toiselle varten 1-3 minuuttia .
Arm /Leg Workout

Do hyppääminen liittimet istuvassa asennossa . Nosta molemmat kädet ulospuolelle kehoa samanaikaisesti , jasuuri liikkuvuus , nosta ne ylös , kunnes he ylittävät yli pään . Samaan aikaan , levitä jalat toisistaan​​nopealla liikkeellä . Sitten tuo kaiken takaisin alkuasentoon . Edelleen tehdä tätänopeasti jopa 30 toistoa . Tämä nostaasykettä ja polttaa kaloreita .
Arm /Ab Workout

toimivat kädet ja vapauttamaan jännitystä , istu suoraan ylöstuolille jalkojesi tasainen lattialle ja alkaa heittää lyöntejä edessäsi . Tee niitä kauan laajennettu lyöntejä, tai lyhyt ja nopea lyöntejä . Joko niin , pitää lihaksia tiukka , joten sinun ei vedä tai vahingoittaalihas . Sisällyttämään abs , älävatsan workout viittasin ja lisätä lyöntejä joka kerta kun käynnistät kehosipuolelle .


[Sydän harjoituksia Vaikka RajoitettuPuheenjohtaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005780.html ]