Pilates Näyte Harjoitukset

Pilates onfyysinen kunto, joka keskittyy vahvistamaan ja venyttelyydin, lantio , selkää ja selkärankaa . Pilates on monia yhtymäkohtia jooga , kutenlaaja käyttö kehon vastus harjoituksia jakäytön eri asennoissa ja asennot saadaisometrinen harjoitus . Jos olet kiinnostunut Pilates , pitää yrittääseuraavat perustiedot Pilates harjoitukset . Crunch Omistaa

Pilates onerinomainen tapa vahvistaa ja sävyydin. Vaikka luultavasti ei saada kuusi pack abs vain tekemällä Pilates , jossa yhdistyvät Pilates työtä aerobinen kunto harjoituksia leikata vatsa rasvaa voi johtaatasainen, seksikäs midsection . Yksi yksinkertainen vatsalihaslaitteet käytetään Pilates oncrunch pitoon. Aloitaharjoitus makaa selälläänmiellyttävä pinta . Jalat voi olla joko vasten lattiaa tai taipunut , kuin olisit lähdössä tekemäänsitup . Seuraavaksi aseta kädet pään taakse ja taivuta hieman ytimessä , kuin mitä tehdäcrunch . Käytä käsiäsi pään taakse tarjota lempeä tukea päähäsi , niin, että niska ei harjoita liian voimakkaasti . Sinun täytyy taivuttaa ylös juuri tarpeeksi pitkälle niin, että vatsan lihakset ovat kunnolla kiinni . Sinun shoulderblades ja takaisin pitäisi silti olla lattialla . Pidä asento , tietoisesti käyttämällä ydin pitää sinut noin 10 sekunnin ajan ja laske itsesi takaisin alas . Toista harjoitus useita kertoja, kunnes your abs alkaa väsymys .
Knee Tucks

Polvi tucks ovat toinen perus Pilates harjoitus, joka voidaan tehdäsamassa asemassa kuin rutistus ja voidaan jopa keskenään sekoitetut välillä sarjaa muita harjoituksia vaihdella workout . Aloita makuulla lattialla kädet pään taakse tukea . Seuraavaksi nosta jalat irti maasta , pitääpolvet koukussa noin90 asteen kulmassa . Pidä nostamalla niitä kunnes reidet ovat kohtisuorassa lattiaan , niin näyttää siltä, ​​että voisit istuu tuolilla , joka oli selkä vasten lattiaa . Tämä on lähtöasentoon polven ompeleet - loppuunharjoituksia , voit käyttäävahvuus ydin liikkuapolvet kohti rintaa . Kun työntääpolvissa , palaapolvet alkuasentoon . Tee 15-30 toistoa .
Toe Pastat

Toe laskut ovat kolmasosa yksinkertainen Pilates käyttää , jotka voidaan tehdäsamassa asemassa kuin polvi tucks . Aluksi oletetaan, että lähtötilanne polvi tucks : Sinun pitäisi olla selällään polvet nostetaan niin, että reidet ovatoikea nilkka vartalo , ja pohkeet ovat suorassa kulmassa alaraajojen yläosat . Tästä asennosta , käytävahvuus ydin varovasti alempi jalat alas , pitääpolvi taivutettuna , kunnesvarvas koskettaa lattiaa . Koskettamisen jälkeen , käytäytimen nostaajalka takaisin ylös alkuasentoon , tee sama toisella jalalla . Jatka vuorotellen , kunnes teet 15-30 toistoa molemmilla jaloilla .


[Pilates Näyte Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021689.html ]