Fun Boot Camp Harjoitukset

Boot Camp harjoituksia voi olla yhtä voimakas tai kevyt kuin haluat , koska nämä hardcore liikkeet ovat helposti säädettävissä tahansa taitoa ja kuntotason . Olitpa yksin tai ryhmän kanssa , aloitamuutamia perusasioita harjoituksia ja sinun on hauskaa Boot Camp liikkuu ei ole aikaa . Squat Kickouts

kiinteämmät reidet ja pehmentänyt pakarat , aloita kyykky kickouts . Lukko kädet eteesi kyynärpäät ulos kuin jos olet rukoilee . Seiso kantapäät hartioiden leveydelle , varpaat pois30 asteen kulmassa . Kyykky polven , pitääselkä suorana , kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Sinun häntäluun olisi notkahdus alapuolellapolvitaipeitasi . Sitten tehostamalla lujasti oikea jalka , nosta vasen jalka ylös ja potkia ulos niin pitkälle kuin mahdollista . Pidä jalka niin suora ja korkea kuin voit . Tuo vasen jalka alasalkuasentoon ja toista , potkiminen oikea jalka . Toista 10 edustajaa per puoli .
Suicide Toimii

Scorch kaloreita ja parantaa sydän ilmastointi itsemurhan kulkee . Aloita viisi markkereita : yksi merkitäalkuasentoon ja neljä merkkiä sijoitettu pituudet poiskäynnistin . Radan pituus voidaan säätää riippuen Nykyisen kuntotason .

Aloitetaan ensimmäisestä merkki , sprintti toiseen merkki , kosketa sitä ja palaaalku . Kosketalähtöviivalla , suorita kolmanteen merkki ja takaisin . Toista , kunnes olet koskettanut kaikkiamarkkereita . Rest 1 minuutti tai enemmän, riippuen kuntoasi , ja toista sitten .
Viljelijät Carry

Farmers Carry onhauska käyttää , jotka voidaan tehdä tiimeissä , jos olet työskennellytryhmä .

Poimiraskas paino , kuten kaksi raskasta käsipainot tai kahvakuulat , yksi kumpaankin käteen , ja kävellä . Nimettävä matkan, joka on tarpeeksi pitkälle , jottakävellä haastava , ja poimiapaino, joka on vaikeaa mutta ei vaarallinen . Saat Kahvakuulat , esimerkiksi voit valita kaksi 30 - lb . Kahvakuulat ja pitää niitä teidän puolellanne kyynärpäät rento . Kävellä noin 15 metriäkartio ja kävellä takaisin .

TeeViljelijät Carry osaksirelay race lisätä jonkin verran kilpailua workout . Osallistujat jokaisen joukkueen siirtää poispainoa odottaa tiimin jäsenet voivat nähdä mikä joukkue voi suorittaapiirin ensimmäinen .
Burpees

Boot leirin osanottajien kaikenikäisille ja-kuntoisille tulee hyötyäkoko kehon harjoituksen nimeltään Burpees .

yhdellä sujuvalla liikkeellä , menevätpystyasennossapush yläasennossa ( tai sitä muutetaan push - up polvet maahan, riippuen kuntoasi ) . Tehdäpush - up ja sitten hypätä takaisin jopa seisten . Hypätä niin suuri kuin voit ilmassa ja , kun maa , siirrä takaisinpush up asema ja toista.

Burpees ovathauska tapa lopettaaharjoitus jos liikut ryhmän kanssa . Onkilpailu siitä, kuka pystyy tekemääneniten Burpees lopussaharjoitus ennen jäähtynytpäivä .


[Fun Boot Camp Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005694.html ]