Esimerkki harjoituksiaPilates Machine

Pilates menetelmä on useita erilaisia ​​laitteita käytetään sen mielen ja kehon järjestelmä . Pilates uskonpuhdistaja , mutta on suosituin , javain yksi katsotaankoneen vs.laitteen . Osuuksilla suoritettiinuudistaja ei voi monistaa niin tehokkaastimuun laitteiston . Tämä Pilates kone tarjoaa eniten erilaisia ​​liikkeitä ja helposti mahtuukoko liikerataa , eikä rajallinen tarjoamia joitakinmuita paloja . Opimuutamia esimerkkejäuskonpuhdistaja - erityisiä harjoituksia , jotka auttavat pidentää ja vahvistaa kehon . Istuva Rhomboids

Vaikkanimi tämän harjoituksen singleä ulosrhomboids ,painopiste on aluksi lapaluun vakauttamiseen ja vaaka sieppaushartiat . Ole tietoinen kuitenkin , että rhomboids (sijaitsee lapaluiden välistä ) ja keskittyäenergia-alalla .

Inhale . Istumaan reunallakuljetuksen päin takaisin reformerin , jossajalat suorassa ja välillä olkapää lepää . Pujotaaseiden kauttahihnat ja aseta nekäsivarsien, taivutuskyynärpäät90 asteen kulmassa . Varmista,olkavarret ovat hartioiden korkeudella , yhdensuuntainenkuljetus ja toistensa kanssakämmenetrunko . Hengittää . Keepingkyynärpäätsamalla vaakasuora viiva ja pitämällä90 asteen kulmassa vaakasuoraan ryöstääaseita . Hengittää . Palaaalkuasentoon .
Single -Leg Skating

Tämä harjoitus onvahva hip kaappaaja harjoituksenkeskitytään erityisestigluteus medius ,lihas tärkeää terveen hip -toiminto ja näkyvillä arjen liikkeitä .

Inhale . Seisojalka alustalla , ja aseta toinen jalkaetureunasta kelkan , pitääpainon kokonaanpysyvän osuudella . Asetakädetlantiolla ja pitäärunko pystyssä . Kyykky syvästiseisoo jalka , silti pitää paino poisei- pysyvä jalka tässä vaiheessa . Hengittää . Suoristatyö jalka kokonaan , työntääkuljetus ulospäin . Hengittää . Palaaalkuasentoon .
Long Stretch

uudistaja ,pitkä venytys alkaa lankku asennossa tai mikä on yleisesti tunnettupush-up asentoon , jossa painotetaan pidentämälläkehon päästä kantapäähän .

Fitness harrastajille, jotka ovat kasvaneet tekemässä satoja punnerruksia pian tunnustamaan, että tämä harjoitus vieperus push-up aivan uudelle tasolle . Tarkkuus , ohjaus ja keskeinen vahvuus saavuttaapitkä venytys voidaan sitten sisällyttää kaikenlaistapush - up , lahjakkuuteen sekä sen oikeellisuudesta ja intensiteetti .

Exhale . Astuuudistaja , asettamallakädetjalka bar hartioiden leveydelle ja jalat edessäolkapää lepää , kantapäät painamalla niihin . Silti uloshengitys , alentaakehonpush - up asema muuttamattakulmaaaseiden tai siirtääolkapäät . Hengittää . Glidekehon eteenpäin ylijalka baarissa, kunneskuljetus saapuutulppa . Hengittää . Työnnäkuljetuksen takaisinalkuasentoon .


[Esimerkki harjoituksiaPilates Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021684.html ]