Harjoitukset to Get Up FromPuheenjohtaja

syvempituoli,enemmän sinun täytyy vahvat lihakset seisomaan sulavasti. Liikunnan puute - vietetyt päivät istuu pöydän ääressä , lähiliikenteen tuntia istuu liikenteessä , iltaisin pysäköity edessäTV - taiyksinkertainen tosiasia ikääntyy , voivat nousta tuoliltahaaste . Jalkojen voimaa on kriittinen itsevarmuus ja tasapaino nousussa , ja ydin lihaksia voi auttaa sinua seisomaan ilman hyödyntämällä painosisyliintuoli tai nojaa eteenpäin hankalasti . Invisible Chair

nostaa kehon painoa , kun nousee tuolilta, niin käytännössä , että liikkeellädynaamisen harjoituksen työskennelläsaman lihaksia . Vaan saadavähän tukeavakaa lähde kun ryhdistäytyä . Seiso selkä seinää vasten ja pitää hartioiden ja lantion kosketuksissaseinään, hitaasti taivuta polvia 90 astetta . Pidäaiheuttaa laskien 15 ja sitten hitaasti työnnä takaisin ylös menettämättä kosketustaseinään. Älä viidestä 10 toistoa , ja kun saat vahvempi , pidentää aikaa pidät tasaistataivutettu polven asentoon .
Istua, seistä , Repeat

Istu alas ja seisomaan vahvistaa lantion ja reisien lihaksia . Seiso takaisinkova tuoli , jalat hip- leveydellä toisistaan, selkä suorana , mutta rento. Sarana lantiolla ja istua reunallatuoli - jalat pysyvät hieman edessä polvia . Ilman käsiä tai käsivarsissa - tai liikkuvat jalat - seisomaan . Toista harjoitus kahdeksan kertaa , tuskin koskettaatuoli kuin istua ja heti nousee jälleen . Älä pomppia , tee se hallitusti liikkua.
Yoga Harjoitukset

kyykky ja keuhko toimi voimakas jalkojen lihaksia vastuussa liikuttamiseen sinut poisistuessa - ja niin , tehdä monia jooga aiheuttaa . Sun tervehdykset ovatkoko kehon harjoitus, joka verottaa kaikkia lihaksia , venyy takareisien ja avaa tiukka hip flexors . Soturi aiheuttaa I , II ja III edellyttävät vahvaa lunges ja tasapainoa . Warrior aiheuttaa vahvistaa nilkat , vasikat , takareisien , neloset , lantion ja selkärangan . Extended Triangle aiheuttaa vahvistaa ja venyttää selkärangan , reidet , polvet ja nilkat , ja venyttää vasikat , takareisien ja lonkat . Jooga aiheuttaa on käytetty tutkimukseen testata parannuksia voimaa ja tasapainoa vanhusten ja vammaisten väestön , jonka tulokset ovat positiivisia , mukaan " Yoga Journal . "
Chair Pose

Jos haluat saada ylös tuolilta helposti, harjoitella puheenjohtaja poseeraamaan ytimen vakautta ja lihasvoimaa . Aiheuttaa toimii reisien , abs ja tasapainoa , parantaa ryhtiä ja vakauttaa polvet ja nilkat . Aloita seisoo Mountain poseerata jalat yhdessä ja selkä suorana. Avaa hartiat ja laajentaa molemmat kädet ylöspäin , kämmenet vastakkain , kun taivuta polvia . Vältä kiinni selkään ulos ja laskeutua niin pitkälle kuin pystyt huojumatta . Yritä matkiaasemaa istuu tuolilla - ilmantuoli, tietenkin. Paina voimakkaasti läpi kantapäät , hengittää useita kertoja , ja työnnä alas maahan, koska nouset kontrolli . Se on paljon vaikeampi tehdä kuin miltä se näyttää, ja se lopulta tehdä nousemattatodellinen tuoli paljon helpompaa .


[Harjoitukset to Get Up FromPuheenjohtaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006292.html ]