Vaaka -ja pystysuora Push & Pull Harjoitukset

Kun maailma voimaharjoittelua , usein kuullut puhuttavan lihastasapainoa . 2010 julkaiseman tutkimuksen" Lujuus ja Conditioning Journal" totesi, että ylävartalon lihasten tasapaino onkeskeinen tekijä välttää vammatyläraajoihin . Yksiparhaista tavoista löytää tasapaino oman koulutus on kanssaparillinen määrä vaaka-ja pystysuunnassa push - and- pull harjoituksia . Sisältävät kaikki nämä harjoitukset workout vahvistaa ylävartalo lihaksia ja suojaa niveliä vammoja . Vaaka Push

Vaaka push harjoitukset ovat mitään harjoituksia , joissa työntääpainoa pois kehosta . Aikana vaaka push harjoituksia , kädet on kohtisuorassa vartalo . Voit suorittaapunnerruksella , aseta kädet aivan hartiat , katseleelattialle . Nousta ylös päin varpaiden , kehon suorassa kohdistuksen päätäsi jalat . Hallitusti , taivuta kyynärpäitä laske itsesi kohti lattiaa , kunnes kyynärpäät vähintään 90 astetta. Paina kunnes kyynärpäät ovat täysin ulkona . Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa punnerrusta, kokeile muutettu punnerrusta . Asettaa itse jopa kuvattu, mutta laita polvet lattialle sijaan jalat .
Horizontal Vedä

aikanavaaka vetää liike, kädet tulee olemaan samassa asennossa , muttavoima on päinvastainen. Toteuttaessaan vaaka vetää harjoituksia , vedätpainoa kohti kehoa . Michael Boyle ,entinen NHL vahvuus valmentaja , suosittelee ylösalaisin rivejä hänen vaaka vetää siirrettyä valinta. Viimeisteleylösalaisin rivissä , sijoitabaariSmith telineeseen tai kiinnitettykyykky teline,muutaman metrin irti maasta . Makaavat lattialla , kasvot ylöspäin , ja napatabaari . Kehon suorassa linjassa , pidä kyynärpäät ata 45 asteen kulmassa teidän puolin ja vedä kehon ylös kohtibaarissa . Koskettaa rinnassabar varmistamiseksi koko liikerataa , sitten hitaasti takaisinlattialle .
Vertical Push

Vertical push harjoituksia liittyy painamallapaino yläpuolella. Ne tulisi suorittaa äärimmäistä varovaisuutta noudattaen , koska pidätpainon pään yliääriasentoon . SuorittaaMilitary Press , seisooturvallisuus telineeseen , asetabarbell rinnan korkeudella . Napatabaari lievästi hartiat ja seistä jalkojen lihaksia kiristetäänemäs. Paina palkkia kohti kattoa , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Laskebaarihallitusti , jotta varmistetaan asianmukainen paina ,baari pitäisi olla hyvin lähellä nenän matkalla ylös jaalas .
Alasvetolaite
< p > aikanapystysuoran vetää kädet matkustaa suoraan ylös ja alas , kutenMilitary Press , muttavoima on päinvastainen. Maailmankuulu vahvuus valmentaja ja kouluttaja Olympic mitalistit , Charles Poliquin , katsoo pullups -vertikaalinen vetää liikunta - olla" kuningas ylävartalon harjoituksia . " Jos haluat tehdä , aloita roikkuuylösveto baari kädet täysin ulkona . Pudota hartiat alas ja takaisin, ja alkaa taivuttaa kyynärpäät . Vedä kehosi asti leuka on kokonaan kulunutbar . Palaaalkuasentoon hallitusti . Jos pullups ovat liian vaikeaa sinulle , on ystävä pitää jalat ja autan , hallitalaskuasentoon kokonaan itse.
Suositukset

tasapainotus push - ja -pull harjoituksia ontärkeä osa workout . Se voi olla helppo päättää tehdä kaksi vaakasuoraa push - and- pull ja kaksi pystysuoraa push - and- pull harjoituksia tasapainon saavuttamiseksi , mutta saatat epäonnistua . Chris Ritter ,vahvuus ja ilmastointi valmentaja US Masters Uinti , huomauttaa, että jos sinulla onolemassa oleva lihas epätasapaino , sinun täytyy löytää tasapaino oman harjoituksia eri tavalla . Ritter suunnittelee harjoitusohjelmat , jotka korostavat vetämällä koska uima laiminlyö vetämällä lihaksia . Kokeile tasapainotus workout kanssasama määrä push - and- pull harjoituksia , mutta jos koet kipua tai epämukavuutta , löytää pätevä kouluttaja, joka voi seuloa teitä lihasten epätasapainoa .


[Vaaka -ja pystysuora Push & Pull Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007439.html ]