Pilates Weight Ball Harjoitukset

Monet ihmiset ovat tulleet luottaa Pilates joustavuutta koulutukseen ja keventämälläelin . Jotkut eivät ymmärrä, että Pilates voi olla myöstehokas tapa rakentaa voimaa . Yksi helppo tapa lisätä vahvuus-koulutus etuja omalle Pilates käyttää rutiininomaisesti on lisätäkuntopallo . Vaikkakuntopallo ei voida sisällyttää jokaiseen Pilates käyttää , on olemassamonenlaisia ​​, joka voidaan tehdäpaino pallo . Toiminto

Pilates onyhdistelmä mielen ja kehon harjoituksia , jotka keskittyvät muuttamassa paitsikehon myösmielen . Pilates workout tavoitteena on rakentaa voimaa lisäämättä irtotavarana , joka luoohut ja äänisen elin . Pilates tavoitteena on myös lisätä joustavuutta ja kehittää vahva ydin lihaksia . Lisäämälläpainoa pallon teidän Pilates rutiini ontehokas tapa vahvistaa edelleen oman ytimen ja lihaksia . Paino pallot, tai lääketieteen palloja , ovat kestäviä painotettu pallot, jotka voidaan lisätä lähes mihin tahansa käyttää rutiininomaisesti .
Harjoitukset

kehittää ja vahvistaa teidän ydin ja vatsan lihaksia , makaa selällään lattialla . Taivuta polvia , sitten laajentaaoikea jalka lattiaa vasten . Laajentaa kädet pään yläpuolella kiinni käsivarret koukussakyynärpäät . Pidäkuntopallo käsissäsi . Hitaasti , sopimus vatsalihakset ja rullaa ylöscrunch asentoon . Samaan aikaan , tuo kädet eteenpäin ja nosta oikea jalka kohti kattoa . Pidä tässä Tilakaan asentoon 1 tai 2 sekuntia , sitten palaa alkuasentoon . Toista 10-15 kertaa , sitten kytkin jalat ja toista 10-15 kertaavasemman jalan .

Pilates ontehokas tapa whittling vatsalihaksia ja kiinteyttää obliques . Aloita makaa selkä vasten lattiaa . Nosta jalat ja taivuta polvia ; polvet tulisi osoittaakattoon ja pohkeet pitäisi olla samansuuntainen lattian . Pidäkuntopallo polvien väliin . Hitaasti laskea jalat vasemmalle , pitääkuntopallo pidetään tiukka polvien väliin . Pidä 1 tai 2 sekuntia ja nosta jalat takaisin alkuasentoon . Sitten , hitaasti laskea jalat oikealle ja pidä 1 tai 2 sekuntia . Toista 10-15 kertaa .

Tehokas Pilates käyttää joka käyttääjalka ja käsi lihaksia , teeyhden jalan kyykky . Alkaaseisten kädet laajennettu edessäsi ; Pidäkuntopallo käsissäsi . Hitaasti taivuta polvet osaksikyykyssä . Reisien tulee olla samansuuntainenmaahan ( tai mahdollisimman lähellä ) . Pidä 5 sekuntia ja palaaseisten . Jotta tämä Pilates käyttää vaikeampaa , lisääjalka nostaa . Kuten olet Laskeminenkyykyssä , nostaoikea jalka ja laajentaa sen eteesi . Sinun pitäisi tasapainottaa vasen jalka kyykky asennossa . 5 sekunnin ajan , sitten palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla .


[Pilates Weight Ball Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021656.html ]