Harjoitukset päästä eroon Dimples

Yksi yleisimmistä ihon kysymyksiä naisten ja myös monet miehet on selluliittia . Selluliitti on ihosairaus , joka luo ulkonäkö kuoppien ihon aiheuttama taustalla rasvaa talletukset. Selluliitti on ruma ja ei-toivottuja , mutta onneksi se on jotain voit käsitellä . Ensimmäinen askel vähentää ulkonäkö selluliittia on laihdutus . Luomallaharjoitus sydän ja lihas-rakennus harjoitukset mukana, voit irtoa kerroksia rasvaa ja kiristä ja vahvistaa lihaksia , kiinteyttää kehoa ja auttaa pääsemään eroon kuoppia . Sydän käyttää

Sydän liikunta onavain menettää rasvaa . Tämä sisältää kaikki aerobinen tai muu toiminta, joka saa sykkeen menossa ja parantaahapen määrää elimistössä . Tämä voi sisältää asioita, kuten pyöräily, soutu , juoksu , hyppääminen liittimet ja uima - Kaikki nämä toimet auttavat räjähdys pois kaloreita ja polttaa pois niitä kerroksia rasvaa . Pysyä säännöllisesti sydän , jossa on vähintään kolme-viisi 20 - 30 - minuutin oppituntiaviikossa . Sydän toimii hyvinlämmittelyyn ennenworkout, tai voit saada sydän istuntoja erikseen viikolla .
Squat

Strength - harjoitukset ovat välttämättömiä sisällyttää bodaus ja auttaa vahvistua ja kiristä ihoa , jakyykky on yksi tehokkaimmista sisällyttää workout , varsinkin kun olet tekemisissä selluliittia . Se toimii lähes kaikkilihakset alavartalon sekä your abs , ja ottamalla käsipainot voit lisätä vastustusta , maksimoituloksetharjoituksen . Alkaaseisten , jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin ,käsipaino jokaisen käden . Hitaasti kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , ilman pyöristystä selkää lainkaan liikkeen aikana . Työntää itse takaisin jopaseisten .
Syöksy

syöksy kohdistuupakaroiden lihaksiapakarat jatakareisien takanareidet . Tämä harjoitus on tärkeää sisällyttää jos yrität saada ihon sileäksi ja kuoppa - vapaa, sillä selluliittia on usein selvimmin reisien ja pakarat . Seisoo suorassa, jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle , askel eteenpäin yhdellä jalalla , Juoksutus kunnes selkä polvi on lähes koskettaa lattiaa . Sijoita eteenpäin jalka niin se on90 asteen kulmassa kanssa reiteen yhdensuuntainen lattian ja polven linjassa varpaita . Pidä ylävartalo suorassa ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon , sitten kytkin jalat . Lisääminenbarbell tai käsipainot onvaihtelua lisääntyäharjoituksen .
Push Crunch

työskennellä teidän vatsan lihaksia , kuuluvatpush crunch osana harjoitus . Makuulla selälläänvinopenkki , jalat ankkuroitu alle jalka pad niin jalat ovat90 asteen kulmassa . Aseta kädet suoraan ulos niin, että kätesi ovat linjassa hartiat ,käsipaino jokaisen käden , kämmenet poispäin. Pidä alaselkä vastenpenkki , vangitsee ydin ja nosta vartalo , laske itsesi alkuasentoon. Pidä kädet suorina liikkeen aikana . Toista .
Käsipaino Takaisku

toimi olkavarren , lähinnäojentaja lihakset ,käsipaino takapotkun ontehokasta käyttämistä . Polvistua ylipenkki , oikealla säären ja oikea käsi tasainen penkillä , vasen jalka suorana ja jalka lattialla . Aseta vasen kätesi niin se on suora ja yhdensuuntainenlattian , ahnekäsipaino , kämmen sisään hitaasti flex vasen kyynärpää , taivutus käsivarteen , kunnes se on90 asteen kulmassa . Laajenna arm palata alkuasentoon . Toistan , kytke aseita .
Hauiskääntölaite

käyttäähauis lihaksia , jotka istuvat edessä teidän olkavarteen, sisällyttämäänhauiskääntölaite liikunta osaksi rutiinia . Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Laajentaa kädet suoraan alas teidän puolin ,käsipaino jokaisen käden , kämmenet sisään Inhidas , hallittu liike , flex vasen käsi , tuopaino hieman yli olkapään . Pidä kätesi lähellä kehoa liikkeen aikana . Laajentaa kätesi niin se on suoraan uudestaan ​​, toista sitten teidän päinvastainen käsi .
Huomioita

Täydellinen kolme sarjaa kahdeksan 12 reps jokaisen harjoituksen . Vain lisätä määrää painoa käytetään, kun voit läpäistyään 12 repsharjoituksen heikentämättä lomakkeen . Vaikka sydän-ja kohdennettua vahvuus - harjoituksia ovat välttämättömiä menettää rasvaa , bodaus ja luodatiukka, äänisen ruumiinrakenne , sinun on myös kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt . Voit laittaa kaikki tunnin haluamasi salilla , mutta jos et ole syöminen terveellistä ruokavaliota , kova työ ei aio maksaa pois . Perustaa ateriat noin tuore , ravitsevia ruokia kuten hedelmiä ja vehreällä vihreiden , ja pysyä sammutettua juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä . Auttaa selluliittia , se on erityisen tärkeää välttää liikaa sokeria ja suolan saanti , koska tämä voi todella edistääulkonäkö selluliittia .


[Harjoitukset päästä eroon Dimples: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005900.html ]