Miten Traction Harjoitukset

Selkäkipu voi vaihdella ärsyttää heikentäviä. Krooninen selkäkipu olisi lääkärin hoitoa , mutta on pitoa harjoituksia voit tehdä lievittämään paineitaselkärangan ja helpottaa sinun satunnaista lievää selkäkipua . Koska jokainen henkilö selkä - ja niska liittyviä kysymyksiä on eri syistä, neuvotteleterveydenhuollon ammattilainen päättää, mitä käyttää omia tarpeitasi ja miten ehkäistä kantaa tai enempää vahinkoa . Tämä on mitä tarvitset
Bed
Pillow
2 tukeva tuolia
Broomstick
Pyyhe
Table tai työtaso
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Makaa sängyssä pään noin 18 tuumaa yläreunasta . Taivuta polvia lepuuttaa jalkoja tasainen sängyllä . Nosta kädet pään yli ja oteyläreunansängyn . Vedä kevyesti muodostaen pitoa .
2

Makaalattialla polvet koukussa . Voit käyttäätyyny tukemaan päätäsi . Aseta jalat lattialla , varpaat eteenpäin, tai levätä jalattuoli niin, että vasikoiden ja reidet luoda90 asteen kulmassa . Käytä käsiäsi painaa kevyesti reisien .
3

Lieoviaukko polvet koukussa ja jalat lattialla . Lantion tulisi olla jopaoviaukko . Pidä Luudanvarren vaakasuoraanaukon , noin 8 tuumaa edellä lantiota niin, että se tarjoaa vastuksen teidän pitoa harjoituksen . Varovasti työntääluudalla . Siirrä alas niin, että pää on ovella ja Luudanvarren on noin 8 tuumaa yli silmiesi tason . Vedä varovastiluudalla vaihtoehtoisen pitoa harjoituksen .
4

Istutukeva tuoli jalat lattialla . Polvet tulisi taivuttaa90 asteen kulmassa - jos ne eivät ole , tuoli on joko liian pieni tai liian suuri . Gripkäsinojat taipuolintuolin ja työnnä alas kädet , mutta älä nosta pakarat tuolilta .
5

Seiso jalat hip - leveydellä toisistaan ​​, hartiat suora ja leuka yhdensuuntainen lattian suorittaa kaula venyy . Nosta varovasti päätäsi jopa niska taipuu , kunnes olet katsotkattoon . Laske päätäsi kunnes etsit lattiaa. Nosta pää ja niska taipuu oikealle , ikään kuin yrität koskettaa oikealla korvalla olkapään . Toista vasemmalla puolella . Pidä jokaisessa asennossa noin 10 sekuntia , tai niin kauan kuin lääkäri kertoo . Jos jossain vaiheessa tunnet kipua , lopeta - älä yritä venyttää läpi tuskan .
6

Käännä päätäsi hitaasti oikealle niin, että leuka on olan yli . Sinun pitäisi tuntealempeä venytys vasemmalla puolella niskaasi . Hitaasti kääntää päätävasemmalle, kunnes leuka on yli vasen olkapää .
7

Verhoudukäärityn pyyhkeen yli olkapäiden ja pidä molemmat päät siten , ettäpyyhe on noinniskaasi . Vedä päätpyyhe kohti oikea jalka . Rentoudu ja vedäpäät kohti vasen jalka . Rentoudu ja nojata päätä taaksepäin pitäenpyyhe päättyy yritykselle vastarintaa . Pidä selkä suorana keskittyäharjoituksen kaulassa .
8

Seiso kahden tukeva tuolittuoli selkä sinuun päin . Yläosassatuoli pitäisi olla tasolla lantiolla . Grip jokaisen tuolin selkänoja tiukasti . Pidä kädet suorina kun taivuta polvia hieman. Hartiat nousee kohti korvia.
9

Seisotukeva pöytä . Aseta kädetpöydän reunalle lähellä kehoa ja otepöydän reunaa vasten . Sisäosat ranteet on oltava suunnattuna eteenpäin . Pidä kädet suorina ja taivuta polvet hieman .
10

nojata kyynärvarrethip - korkea laskuri . Taivuta polvia hieman alentaa kehon pitäen käsivartesi tukevasti istutettulaskuri .
11

Seiso seinän viereen suorittaa shift korjauksia . Sinun pitäisi tehdä tämän harjoituksen , jos hartiat siirretään oikealle tai vasemmalle , pois linjasta lantiolla . Jos hartiat siirretään oikealle , nojaaseinää oikealla puolella . Jos ne on siirtynyt vasemmalle , nojata vasemmalla puolella . Anna lantion vastenseinää . Koska hartiat ja lantio ovat molemmat seinää vasten , kehon pitäisi nyt näyttää linjassa .


[Miten Traction Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020943.html ]