Paras pysyvä kanta Pilates harjoitukset

Pilates harjoitukset ovat yleensä mielletään tehdään matolla tai koneen , mutta on paljon Pilates harjoituksia, jotka voidaan tehdä pysyvä . Nämä harjoitukset ovateniten hyötyä , koska yhdistetty , ne vahvistavat ylävartalo , alavartalo ja ydin , ja he myös parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja joustavuutta . Onko nämä kolme kertaaviikossaparhaat tulokset . Pysyvä Leg Press

Tässä harjoituksessa tarvitsetPilates Magic- Circle . Ympyrä voi ostaa mistään , joka myy Pilates laitteet . Asetaympyrä vasten oikea nilkka ja säären ja pidä sitä paikallaan sisäpuolen kanssa vasen jalka , joka on hieman irti lattiasta . Voit pitää kiinnituolin tai baarissa jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa aluksi. Puristaympyrä vasen jalka . Tämä toimii teidän sisä reidet sekä ydin kun tasapaino . Älä viidestä 10 reps per puoli .
Standing Rolling kuin pallo

seisoo vaihtelu liikkuvan kuin pallo vahvistaa your abs , jalat , ja tulee parantaa tasapainoa ja joustavuutta . Tämä voi olla vaikeaa aluksi , koska sinun täytyy löytää tasapaino yhdellä jalalla . Kiinni, ja seiso lähelläseinää jos joudut kiinni itse . Nosta vasen jalka irti lattiasta ja taivuta polvi vyötärön korkeudella . Samalla et tuo kädet eteenpäin, lomittain sormet , ja pyöristää hartiat eteenpäin . Anna kaulan kallistaa alas . Seiso selkä suorana ja aseta jalka takaisin lattialle . Tehdä viisi 10 reps per side.Once olet oppinut tämän voit lisätäeteenpäin syöksy välilläreps astumalla eteenpäinjalka olette korottaneet ja taivuttamalla polvia kohti lattiaa . Sinun käsivarret menee ulos teidän puolella olkapään korkeudella kuin teet tämän . Se on ehkä parasta , jos et yritä tätä aluksi, koska se vaatii ylimääräistä tasapainoa ja jalkojen voimaa syöksy eteenpäin kuin tämä .
Spider

kiva venyttely seisoo harjoitus Pilates , johon pohkeissa venyttämällä kädet , selkä ja rinta onSpider . Seiso jalat hip- leveys toisistaan ​​ja kasvotseinään. Laittaa kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​seinää vasten . Säädä etäisyys niin, että kyynärpäät voi taipua hieman kämmenet litteä seinälle . Kävele sormilla ylösseinälle kuin pikku hämähäkkejä , kunnes ne ovat täysin ulkona yläpuolella . Nosta kantapäät irti lattiasta ja jatka päästä ylös kohti kattoa . Salli hartiat avata takaisin niin, että rintaan on venyttely . Pidä 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit pitää kantapäät ylös . Tehdä kaksi tai kolme kertaa , jos et voi pitää koko 30 sekunnin mukavasti .


[Paras pysyvä kanta Pilates harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021698.html ]