Ab Harjoitusta Tiukka Hip flexors

hip flexors ovat ryhmä lihakset ja lantiota . Tämä lihas ryhmä on välttämätöntä liikkeet vaihtelevat pyörivät ja taipumistalantion pyörivätselkärangan ja ulottuupolviin . Mutta vielä tärkeämpää, joka haluaa rakentaa sekä äänisen abs ja hip flexors ,hip flexors ovat yksi tärkeimmistä lihasryhmiä ab liikuntaa . Kanssaoikea ab workout design, voit vain käyttää ab harjoituksia rakentaa hip - koukistajalihakseen . Push Your Tush

push sit-up laittaa stressiä teidän vatsan lihaksia , mutta vaatii lantion flexors siirtää kehon ylös ja eteenpäin . Suorittaapush sit-up , makaavatsit-up penkki . Pidäbarbell tai kaksi käsipainot käsissä, suoraan yläpuolella hartiat . Kanssa kyynärpäät suoraan , suorittaasit-up taipumista vyötärön ja ​​lantion . Liikkeen aikana , pitääpainon suoraan yläpuolella hartiat . Hitaasti takaisinalkuasentoon . Toistayhteensä 10 kertaa . Loput kolme minuuttia ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa .
Voimannäytettä seisomaan

Turkish get- up onkoko keholle , joka tuo huomattavia pakottaahip flexors . Kutenpush sit-up , alkuasentoon onmakuuasentosibarbell tai joukko käsipainot pidetään yllä hartioille . Mutta sen sijaan makaasit-up penkki , makaamaan lattialle . SuoritaTurkin get- up taipumista vyötärön ja ​​lantion tuoda vartalonpystysuoraan asentoon pitämällä edelleenpaino on yli olkapäiden . Tästä asennosta seisomaan . Suorittaakoko liikkeen sulavammin kuin mahdollista . Toistayhteensä kolme sarjaa 10 toistoja kolmen minuutin lepää välillä vahvistetaan .
Exercising maatessaan

makaa jalka - hip lisäävät sekä tulitikut ja pettää sen nimi : se on suunnattu ennen kaikkeaabs silti toimiilonkat . Aloita makaa selällään lattialla . Flex lantion nosta jalat ja lantio irti maasta . Jatka taipumista kunnes polvet lähes koskettaa rintaa . Palaaalkuasentoon ja toista yhteensä 10 edustajaa . Työskennellä kolme sarjaa kolmen minuutin lepää välillä . Voit lisätä vaikeuksia , pidäkäsipaino välillä nilkkojen samalla kun teetharjoituksen .
Älä unohda Stretch

Lopeta harjoitusvenyttää . Polvistumaanlattialle , torso pystysuora . Aseta kädet selkään , sormet alas . Kaari selkää vetämällä hartiat taakse ja painamalla eteenpäin selkään . Sinun pitäisi tunteavenytys molemmissa your abs ja lantion flexors , alleabs . Pidävenytys 30 sekuntia, kun hengittää syvään .


[Ab Harjoitusta Tiukka Hip flexors: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031675.html ]