Harjoituksia50 -Year - Old Lihava mies

Lihavuus on diagnosoitu, kun sinulla onpainoindeksi on 30 tai suurempi . Voit laskea BMI perustuu omaan painon ja pituuden avullaBMI laskin . Lihavuus on merkittytauti vuonna 2013American Medical Association koska se on vahva yhteys sydänsairauksien, diabeteksen ja ennenaikaisen kuoleman . Saat50 -vuotias liikalihava mies , liikunta on välttämätöntä saada oman terveyden takaisin raiteilleen , sillä käyttäessään ja laihdutus vain vaikeutuu iän myötä . Aerobinen Harjoitus

Jos et ole harjoitellut lainkaan äskettäin , aloita tekemällä vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia vain , ennen kuin siirrymme voimaharjoitusta tai iskunkestävä sydän . Aerobinen liikunta polttaa kaloreita nopeasti auttaa eroon pois ensimmäisen useita kiloja . Tehdä vähän vaikutusta aerobisia harjoituksia 30 minuuttia , kolme-neljä kertaaviikossa . Se on okei hajottaa liikunta osaksi 10 minuutin segmenttien teidän päivä, jos30 minuutin liikunta on liian rasittavaa . On tärkeää aloittaa hitaasti alussa , varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine , diabetes tai sydänsairaus . Jos koet huimausta , pahoinvointia tai hengenahdistusta harjoittelun aikana, lopeta heti , levätä ja turpoavat vedellä .
Low -Impact

Älä aloita high- vaikutusta harjoituksia jos et ole treenannut , koska sinun on laittaapaljon painoa teidän nivelet ja jalat . Ehkäistä kipuja ja vammoja , tee vähän vaikutusta harjoituksia ja kulumista kannustava, hyvin pehmustetut lenkkitossut . Parasta liikuntaa aloittaa on kävely . Kun olet kävellyt jonkin aikaa, alkaa käyttääelliptinen kone . Kuntopyörä, vesijumppaa ja uinti ovat muita tehokkaita vähän vaikutusta aerobisia harjoituksia . Kun pystyt tekemäänerilaisia ​​harjoituksia , sekoitaharjoituksia voit tehdä siitä workout workout pitää lihakset kyseenalaiseksi. Kun menetät tarpeeksi painoa tuntea olonsa mukavaksi lenkkeily ilman jalkakipu , voit alkaa tehdä iskunkestävä harjoituksia , kuten juoksemiseen ja hyppäämiseen köyttä .
Voimaharjoittelu
< p > Siirry sitten voimaharjoittelua kun olet alkanut nähdä laihtuminen tuloksia . Mukaan MayoClinic.com , miehet menettävät lihasmassan iän , varsinkin jos he elävätliikunnan puute . Tämä aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu , mikä tarkoittaa polttaa vähemmän kaloreita joka päivä . Siksi on tärkeää saada takaisin teidän lihasmassaa tekemällä vastarintaa harjoituksia kunkin oman kehon suuret lihasryhmät kahdestiviikossa . Käytä koneen painot kuntosalilla sijaan vapailla painoilla kun voit , sillä punnukset varmistaa oikean tekniikan ja auttaa sinua välttämään vammoja . Tee viisikymmentäyhdeksän yli yksi harjoituksia kunkin oman suuria lihasryhmiä , kuten rintaa, käsivarret , hartiat, selkä , vatsa ja jalat . Se on parasta ollapersonal trainer auttaa sinua alussa .
Vinkkejä

Etsiystävä treenata auttaa motivoida sitoutumista. Yritä olla verrata itseäsi muihin tai lähettää itsellesi negatiivisia viestejä laihtuminen ponnisteluja . Et näe tuloksia yhdessä yössä , joten ole kärsivällinen ja ottaa se yksi päivä kerrallaan . Sinun tulisi myös leikkaamalla kaloreita teidän ruokavalio nopeammin laihtuminen . Syömisen sijaan vähemmän ruokaa , kuluttavat pieniä aterioita pitkin päivää ja kytkin epäterveellisiä elintarvikkeita terveellisempiä vaihtoehtoja . Kun saat ohuempi ja vahvempi, pitää lisätä liikunnan rasittavuutta lisäämällämäärä paino nostat janopeutta tai intensiteetti aerobista liikuntaa .


[Harjoituksia50 -Year - Old Lihava mies: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005896.html ]