Pyyhe HarjoituksetPosterior sääriluun Muscle

froteeta tai muhkean puuvilla : Ole kekseliäitä teidän kylpyhuone pyyhe . Pyyhihiki otsa , ja sitten laittaapyyhe töihin - niinvastus tukia, on . Pyyhkeet , vaikka sillä hieman vähemmän antaa , ovatkätevä stand -in joustava liikunta bändejä . Plus, ne tarjoavatedullinen tapa työskennelläposterior sääriluun lihakset . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista , kuitenkin, varsinkin jos olet loukkaantunut teidän vasikat . Tarmoa Ennen Kuntoilu

Missing lämmittelykierroksen - vaikka se on vain viiden minuutin , lähtee sydän- ja lihaksisto valmistautumattomana liikuntaan . Kävely tailyhyt lenkille pitää raajat liikkuvat ja riittävästi lämmittää lihaksia - myösposterior sääriluun lihas . Kuitenkin harjoituksen jälkeentakaisin jalka , staattinen ulottuu ovattapa jäähtyä . Pidä ulottuu vähintään 10 ja enintään 30 sekuntia . Venyy venyyposterior sääriluun lihas , pidentämällä ja vahvistamalla tämä osa jalan .
Venyttely , SeStaattinen Issue

Pyyhe venyy rentoutua ja venyttääposterior säärilihaksen . Taita pyyhe yli ja istuatasaiselle alustalle jalat levällään. Koukkupyyhe jalka pallon yksi jalka , ja kytkinpyyhe päiden . Suorista molemmat jalat ja istumaan vetäenpyyhe kuin vartalo nojaa ylös . Kallistamalla varpaat ulos kohdistaaposterior sääriluun lihakset . Jatka vetämälläpyyhe 15-30 sekuntia . Löysää otettapyyhe 30 sekuntia kunkin rep. Venyttäälihas kolmesta kuuteen kertaaviikossa , kaksi sarjaa 10 toistoa.
Saavuttaa takajalka Balance

asentotunto tasapaino harjoitukset vahvistavat posterior säärilihaksen . Ne myös vakauttavatsääriluun jänne , vähentää jalka pronaatio , samalla parantaa saldosi . Astukäärityn pyyhkeen , ja asettaakellon 100 sekuntia . Käännyseinään, paina sitä vastaan ​​ja suoristaa jalat . Pidä jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, ja sopimuksen pohkeet kun nostat kantapäät . Vaihtaa nosto ja rentouttavakorkokengät 10 sekuntia kerrallaan.
Strength , Voima, Baby!

Taivutuksen ja ojennuksen harjoituksia venyttääposterior sääriluun lihakset . Mutta lisäämättä vastarintaa , et ole vahvistamallalihaksia . On kumppani pitää molemmat päät pyyhe tai kiinnitä nedoorjamb . Sujauta jalka osaksisilmukka ja flex varpaita itseäsi kohti . Rentouttaa jalka toistojen välillä . Asetapyyhe takaisin noinpallon teidän jalka ja taivuttele sitä eteenpäin , painamalla varpaita kohti lattiaa . Pidä venyttelyasennoissa enää kuin 10 sekuntia . Tämä vahvistaaposterior sääriluun lihas , rajoittamalla jalka pronaatio ja lihasheikkoutta .


[Pyyhe HarjoituksetPosterior sääriluun Muscle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031756.html ]