Ab Harjoitukset Shot Putterit

Shot Putterit vaativat keskeinen vahvuus useista syistä , joka sisältää pysty tuottamaan ja marsalkkatarvittava voima heittääkuulantyöntö ilman ylimääräisiä liikettä . Vahva vatsa mahdollistaa myös oikea taho sijoittelu sekärungon kierto tarvitaan nesteen heitto muodossa . Abs harjoituksia tulisi vahvistaa vatsalihaksiapainottaen erityisesti teidän obliques tailihaksiapuolin vyötärön . Sinun tulisi myös sisällyttää kuntopallo harjoituksia rakentaa voimaa ja ydin vakautta . Käyttämällä Liikunta Balls

Shot Putterit voi lisätäintensiteetti vatsan harjoituksia käyttämälläharjoituksen pallo . Esimerkiksi tekeejack veitsi harjoituspallo rakentaa vakautta lantion ja ydin , joka auttaa sinua hallita vartalon asento taas heittää . Aloita olettaenstandardi push - up asema kädet täysin levitetyt ja säärissä lepääpallo . Kehon pitäisi muodostavat suoran linjan päästä varpaisiin . Ylläpitäminen alaselässä asennossa , hitaasti ohjasi pallon eteenpäin jalat . Polvet taipuu , kun vedät kantapäät pakaraa kohti . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti ohjasi pallon takaisin alkuasentoon . Suorita 12-15 reps kaksi sarjaa .
Työskentelykuntopallo

Koska aikaa koulutukseen , kuntopallo harjoitukset voivat auttaa rakentamaan paitsi voimaa ja valtaa, mutta myös joustavuutta , kinesteettinen tietoisuus , tasapainoa ja kestävyyttä . Esimerkiksi suorittaa teho läimäyttää pitämälläpallon yläpuolella ja heittää alas niin kovaa kuin pystyt . Taivutalonkat ja käyttää ytimen slampallo alas . Salli kädet seurata läpi niin näyttö ei kaadu eteenpäin . Voit myös tehdämoukari , joka toimii takakontistanne kierto . Alkaaseisten polvet hieman koukussa , jolla pallo teidän oikea lonkka . Siirrä painosi vasen jalka , kierrä runko vasemmalle ja heittää palloa vasemmalle olkapään korkeudella . Toistaheittää oikealla. Sekä harjoitukset, suorittaa kuusi-kahdeksan reps kolme sarjaa .
Kehittäminen pyörityksen Teho

suosikki runko urakiertoluetteloon keskuudessa ampui Putterit ontäydelliset yhteystiedot kierre käyttämät nyrkkeilijät ja taistelulajien harrastajille rakentaa valtaa heidän lyöntejä mukaanT Nation verkkosivuilla . Lataa yksi pääbarbell . Asetatyhjä loppuahuoneen nurkassa kiinnitä se . Päinpainotettu puolellabaari, nosta se ylös 45 asteen kulmassa ja pidä sitä molemmin käsin sormin toisiinsa . Pidä polvet hieman koukussa , käsivarret ojennettuina alas ja takaisin pystyssä . Hengitä ja käännäpainoa oikealla nojaamatta tai poisbaarissa . Samaan aikaan , käännä varpaat välttää kiertämällä polvia . Kierrä runko vasemmalle , liikkuvatpainoa vasemmalle . Exhale kun päähänliikkeen . Toista harjoitus toisella puolella .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Suoritalämmittelyn aerobinen toiminta , kuten valo lenkkeily , viidestä 10 minuuttia ja sisällyttää heitto - tiettyä dynaamista venyy , joihin voi sisältyäkävely syöksy kanssakierto, sivusuunnassa keuhko , käsivarsi keinut ja kyykky hyppyjä . Käytettäessäkuntopallo harjoituksiin , käytäpaino, joka ei ole niin raskas, että lomakkeen heikkenee . Varaa riittävästi toipumisaika lihaksia sarjojen välissä . Väsymys voi myös johtaa vääränlaiseen muodossa , joka vain tekeekuntopallo liikunta kielteisesti ja jättää sinut alttiita vahinkoa .


[Ab Harjoitukset Shot Putterit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004191.html ]