Liikkuvuus Harjoituksia Senioripuolue Ennen he käyttävät

liikkuvuus harjoitukset auttavat eläkeläiset tasapainoa ja voimaa ja ylläpitää lihasten muistiin, kunvamman tai invaliditeetin tapahtuu . Nämä harjoitukset tarjoavattehokkaan alkulämmittelyn aikana , joka voidaan sisällyttää tahansa harjoitusohjelma . Vanhemmat aikuiset, jotka suorittavat liikkuvuus harjoituksia säännöllisesti pystyvät harjoittamaan käyttäensuurempaa liikerataa säilyttäen silti oikeassa muodossa ja turvallisuutta . Puheenjohtaja Harjoitukset

Chair harjoituksia lisätä verenkiertoa ja vahvistaa lihaksia . Joilla parannetaan liikkuvuutta jaloissa ja nilkoissa , tehdänilkka venytys laajentamalla jalka ja painamalla alaspallon teidän jalka , kuin jos olet työntääkaasupoljin auton . Tehdä tämän harjoituksen molemmissa nilkoissa . Voit tehdärunko liikkuvuus liikunta, varovasti vääntää ylävartaloa puolelta toiselle . Pidä kädet ulos90 asteen kulmassa haastavampaa liikettä . Varmista, että olet säilyttää pystyasennossa kun teet tämän harjoituksen .
Standing Harjoitukset

Standing kun tekee liikkuvuus harjoituksia vaatii enemmän tasapainoa ja vakautta . Ovat lähelläseinää tai tuolin avulla voit pitää lisätukea tarvittaessa . Sideways seinä kävely onhyvä tapa lisätä liikkuvuutta jalkojen ja lantion . Pidä kädet seinälle tasapainoa ja hitaasti sivuttain vaiheet. Laske askeleesi ja palaa takaisin alkuasentoon käyttämällävastakkaisen jalan johtaa . Onkoedessä mutka lisätä lonkan ja selkärangan liikkuvuutta . Tämä on myös erinomainen lamaannuttaa venyttää . Hitaasti taivuta eteenpäin vyötärön , jolloin kädet rentoutua ja repsottaa . Nosta vartalo pystyasentoon ja toista. Jos mahdollista , kosketa sormilla varpaita ennen paluutaalkuasentoon.
Vesi Harjoitukset
Aloita kävelemällä altaan ympärillä .

Jos kärsit niveltulehdus tai nivelkipu , vesi - pohjainen harjoitukset ovatloistava vaihtoehtotehokas ja kivuton käyttää rutiininomaisesti . Koska veden vastus , se on vaikeampaa kävellä ja liikkua vapaasti veden alla . Kuitenkin treenata vedessä on helpompaa teidän nivelet . Aloita käveleminenaltaan reunalla tai ylös ja alaskaistat . Kun elimistö on tottunutliikkeen , alkaa nostaa polvet korkeampi kuin kävellä noinallas . Sisällytä käsivarren piireissä taihalaa liikkeen lisätä olkapää , selkä ja rinta liikkuvuutta .
Turvallisuus ja varoitukset

liikkuvuus harjoituksia olisi sisällytettävä oman säännöllisen liikunnan turvallisuuden varmistamiseksi ja asianmukaista liikerataa aikana enemmän rasittava liikunta . Varmistatuoli käytät on tukeva ja hyvässä kunnossa . Harjoitteletystävä tairyhmä onhyvä varokeino ja voi motivoida . Kun käytätallas ,hengenpelastaja pitäisi aina olla läsnä . Yhteys lääkäriin tai asianmukaisen terveydenhuollon ammattilaiselle, jos olet epävarma harjoitukset ovat parhaita kunnossa .


[Liikkuvuus Harjoituksia Senioripuolue Ennen he käyttävät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005890.html ]