Harjoituksia54 vuotias nainen

Vaikka54 -vuotiaan naisen ruumis ei olesama kuinnuoremman naisen , se voi silti näyttää ja tuntuu terve ja vahva ikään sopivia harjoitus . Jos tavoite kuuluu saada ja pysyä kunnossa , niin oikea liikunta on kunnossa. Voit työntää kehon kuin54 -vuotias nainen, aivan kuten teit, kun olit nuorempi , jos olet terve ja työkykyinen ulos . Ei ole väliä mitä viimeisen harjoituksen historia on ollut , jotta kuntosi nyt pitää sinut näyttämään ja tuntumaan paras koko myöhempinä vuosina . Aerobinen aktiivisuus

Aerobinen liikunta voi auttaa naisia ​​, jotka ovat ikä 54 karistanut yli puntaa ja ylläpitäänormaalia ja tervettä painoa. Department of Health and Human Services ehdottaa, että hyvä terveys lopputulokset ovat todennäköisempiä , kun yksilöt osallistuvat kohtalaisen aerobista toimintaa , kuten reipasta kävelyä , vähintään 150 minuuttiaviikossa . Jos laihtuminen onhuolenaihe sinulle , työ tiesi jopa enemmän kuin tämä summa auttaisi sinua vielä enemmän . Jos päätät tehdä voimakasta intensiteetin liikunta, kuten lenkkeily , voit vähentää harjoituksen aikaa 75 minuuttia viikossa .
Voimaharjoittelu

Mirabai Holland , johtaja kunto-ja wellness at 92nd Street Y Manhattanilla , sanoo voimaharjoittelu auttaa ikäluokkien lihas-ja säätelemään glukoosin aineenvaihduntaa . Tutkimus osoittaa, että voimaharjoittelu edistää pitkäikäisyys ja vähentää sairastumisriskiä. Tehdä voimaharjoittelua harjoituksia 30-45 minuuttia , kaksi kertaa viikossa . Kokeile bicep kiharat, muutettu kyykky ja lunges ja punnerruksia , esimerkiksi. Voit jopa tehdä joitakin näistä harjoituksiavastus bändi .
Joustavuutta koulutukseen

Joustavuus tulee tärkeämpää54 - vuotias nainen . Jos et venyttää ja siirtää lihakset , sitten nivelet luonnollisesti tullut vähemmän joustava, mikä vaikuttaa negatiivisesti liikerataa ja kyky tehdä normaali päivittäisissä toiminnoissaan . A. Lynn Millar , Ph.D. ,fysioterapeutti ja professori Winston - Salem State University Pohjois-Carolinassa , todetaan, ettäparas venyy ovat ne, jotka parantavat joustavuutta niille alueille, joilla tuntuu kireys elimistössä . Vaikka monet ohjeet suosittelevat venyttely kolme kertaa viikossa , Millar ehdottaa venyttely päivittäin . Pidä ulottuu 15-30 sekuntia per venytys . Hyvä venyttele sisällyttää pää piireissä ja vasikka venyy , jossa voit seistä tai istua ja tavoitella pohkeet ja venyttää takareisien prosessissa .
Balance Training

Balance koulutus onhyödyllistä liikunta ei vain parantaa tasapainoa , mutta myös rakentaa kestävyyttä, voimaa ja koordinaatiota . 2007 julkaistun tutkimuksen " Osteoporoosi Kansainvälinen" viittaarutiini tasapaino koulutusohjelma voi parantaa liikkuvuutta ja vähentää laskussa taajuus . Sabrena Merrill , tasapaino koulutuksen asiantuntija Kansas City , MO , viittaa siihen, että tasapaino koulutus parantaa ajoitus ja koordinointi . Kokeile seisoo yhdellä jalalla ja pitämällä sitä 10 sekuntia . Toinen tasapaino harjoitus liittyy seisooyläosien varpaat ja pitämällämäärä viisi ennen vapauttamista .
Core Training

Core koulutus on välttämätöntänainen, joka on 54 -vuotias . Kiristys ja kiinteyttää vatsalihaksia tukea selkää ja auttaa ehkäisemään vammoja . Suorita rutistus sijaan täyden sit - ups , jotka eivät ole yhtä tehokkaita ja voi johtaa rasittaa niskaa . Voit myös suorittaa käännetyn Curl makaa selällään ja vetämällä polvia omaan rintaan . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja vapauttakaa sitten . Aloita 10 toistoa ennen kasvaa vähitellentoistojen määrä .


[Harjoituksia54 vuotias nainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005942.html ]