Vaihtoehtoiset Harjoitukset Hanging jalka nostaa
polkupyörän crunch sisältyvät selkärangan taipuminen tai kierto , työ sekä pää ab lihaksia japuolen abs . Liikunta on nimettyjalkojen liike , joka muistuttaaihannearvoa . Vuorotellen vetämällä toinen polvi javastakkaiselle olkapäälle yhdessä samalla laajentaentoinen jalka . Vedä oikea olkapää kohti vasen polvi samalla laajentaen oikea jalka . Kytkin ja laajentaa vasen jalka vetäessään oikea polvi ja vasen olkapää yhdessä . Kun suoritetaansileä , vuorotellen muoti , jalat matkivatihannearvoa .
Kapteenin Chair Leg Raise
Ellei sinulla on pääsy ab hihnat , sinun täytyy pitää kiinnipalkki tehdäroikkuu jalka nostaa harjoituksen . Tämä voi pakokaasujen kyynärvarret ja kädensija ennen teidän vatsan lihaksia . Se voi myös ollahaaste estämään elimistöä svengaava liikkeen aikana . Kapteenin tuoli poistaa näitä ongelmia . Aseta kyynärvarretkäsi tuet keskeyttää kehon ja paina teidän takaisintukikiilan . Vedä polvet ylöspäin ja kohti rintaa .
Ball Crunch
VaikkatutkimuksenAmerican neuvoston Exercise todettiin, ettäpolkupyörän crunch ja kapteenin tuoli jalka nostaa aktivoituvatsalihaksia enemmän kuinpallo crunch , todettiin olevanparempi yleinen vatsan käyttää , koskaquadriceps lihakset eivät olleet yhtä mukana kuin kahdessa muussa harjoituksia. Lie teidän ristiselkää ja hartioita pallo ja jalat lattialla . Suorita rutistus tästä asennosta , vetää hartiat pois pallo mutta pitää alaselässä koskettaa palloa kokoliikkeen .
Reverse Crunch
reverse crunch jäljittelee roikkuu jalka nostaa -tapahtuu liikettäjaloissaylävartalo pysyy paikallaan - mutta sinulla onhyötyätukevalle pinnalle alla torso . Makaa selälläsi lattialla ja aseta polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa . Lepuuttaa kädet pitkin puolin . Pidä pää ja hartiat lattiaa vasten , vedä polvet kohti rintaa , nosto lantiolla irti lattiasta .
[Vaihtoehtoiset Harjoitukset Hanging jalka nostaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021041.html ]