Takaisin Workout niiden tiiviydenNeck

Vaikka on olemassa monia hoitoja niska epämukavuutta , yksi tehokas hoito saattaa vain ollasuunnattu harjoitus . Niska -ja yläselän kireys ja kipu ovat yhä yleisempiä nykypäivän yhteiskunnassa . Jotkut syyttävätongelma huono ryhti istuen tietokoneen ääressä , vaikka perussairaus voi myös edistää tiiviys niskaan . Ryhti

huono ryhti , kun istuu pöydän ääressä edessätietokoneen voi aiheuttaapään ajelehtia eteenpäin jahartiat ajelehtia ylös . Tämä kanta aiheuttaa lisääntynyttä rasitustaniska-hartiaseudun lihaksia ja nivelsiteitä , jotka voivat johtaa kipeä ja tiiviys . Ehkäistä niska kireys voi olla niin yksinkertaista kuin vaihdat tietokoneen näyttö asentoon niin, että etsit suoraan eteenpäin tai vain hieman sitä . Myös liikkuvanniska ja hartiat varovasti kokotyöpäivä voi löysentää tiukka lihaksia .
Taivutus Harjoitukset

Mukaan " Naisten terveys " aikakauslehti , kaksi harjoitusta voidaan erityisesti edistää niska ja yläselän kireys ja epämukavuutta . SilläReverse Fly , pidäkevyt jokaisen käden edessä reisien ja taivuta vyötäröltä pitäenpolvet pehmeä . Nipistälapaluiden yhdessä pitäenkyynärpäät , ennen kuin ne saavuttavat hartioiden alapuolelle . TehdäBent - Over Row edessä seisovanpunnerruspenkki ja laittamalla oikea käsi ja polvi sitä ja kerroitvasemman käden roikkua pitäenkevyt . Vedä sittenpainoa jopa rinnan korkeudella ja palauta sealkuasentoon . Toistaharjoitustoiseen käsivarteen .
Upright Harjoitukset

mukaan Harvardin HealthBeat , kolmen pysyvän harjoituksia, jotka voivat auttaa niska -hartiaseudun kipuja ovatolankohautuksella , Upright Row jaLateral Raise . Voit tehdäolankohautuksella , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen kevyitä taakkoja . Kohauttaa olkapäitä hitaasti ylös ja alas . SilläUpright Row, alkaakädet ja painot alas teidän puolin . Taivutakyynärpäitä niin he keksivät ja suoraan ulos sivuille nostaapainoja jopa rintaa lähellä kainaloihin. Sitten suorista käsivarret palataalkuasentoon . Sivuttaissuuntaiseen nostaa, pitääkädet alas teidän puolin ja nostapainot pois teidän puolella , kunnes kädet ovat olkapäiden tasolle ja laske nealkuasentoon .
Vinkkejä

Tee olkapää ja niska harjoituksia säännöllisesti ehkäistä ja hallita tiiviys niskaan . Harvard HealthBeat kertoo, että nämä harjoitukset ovat paljon tehokkaampaa kohdentamista kaulan kireys kuinyleisesti käyttää rutiininomaisesti . Jos koet pahempi kipu harjoitusten jälkeen , tai jos kireys ja epämukavuutta eivät katoa kun yrittää näitä harjoituksia useita päiviä , voit ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilainen . Jos niska tiiviys liittyy kovaa päänsärkyä , kuumetta tai huimausta , on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin .


[Takaisin Workout niiden tiiviydenNeck: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020960.html ]