Kyykky vs. Lunges Hip flexors

hip flexors ovat ryhmä kaksi lihaksia ,iliacus japsoas suuret , yhdessä kutsutaaniliopsoas . Nämä pienet lihakset oniso työ - vahva ja joustava hip flexors ovat ratkaisevia , kun se tulee hip fleksio ja vakauteen ja yleiseen asentoalaselän ja lantion . Verrattaessa kyykky ja keuhko hip - flexor ilmastointi , keuhko taipumus tulla ulos päälle . Squat Tekniikka

Lataabarbellhaluttu määrä paino tai napatajoukko käsipainot . Unrackbaari ja pidä se koko teidän yläselän ja hartioiden , kiinnittämällä se paikalleenoverhand otteen. Aseta jalathartioiden leveydellä viritys , ahdin teidän vatsan lihaksia ja suoristaa selkää . Säilyttää tämä asema näytät suoraan eteenpäin ja flex lonkat ja polvet alentaa osaksikyykky asentoon kunnes reidet saavuttavat vaaka . Paina kautta kantapäät palataalkuasentoon .
Edut kyykky

kyykky ovat yksiparhaista harjoituksia kehittäjänä kehon voimaa ja muotoiluungluteeni . Koska molemmat jalat käytetään samanaikaisesti aikanakyykky , sinulla onvakaa perusta japotentiaalia nostaa hyvin painavia kuormia , joka ajan mittaan voi aiheuttaa suuria vahvuus voitot ja lihasten kehitystä . Kuitenkin , kun kyse on suunnattuhip flexors , sen hyödyt ovat melko rajalliset . Harjoituksen aikana ,hip flexors toimi vastustaa hip fleksio kun alempi osaksikyykky asentoon . Muuta kuin, että kyykky päätehtävänätyömäärätakaisin , gluteeni , quadriceps ja takareisien .
Syöksy Tekniikka

Pidä käsipaino jokaisen käden ja stand jalat hieman toisistaan ​​. Vakauttaa vatsan , suoristaa selkää ja katsoa suoraan eteenpäin . Ottaasuuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Flex oikea lonkka ja polvi alentaa syöksy . Jatka kunnes oikea polvi saavuttaa 90 astetta . Paina läpi oikea kantapää palataalkuasentoon . Toistasyöksy kanssa vasen jalka .
Edut Lunges

Lunges on kyky työskennellä hip flexors kahdella tavalla - vahvistamalla ja venyttämällä . Hip flexors edessä jalka työtä vastustaa hip fleksio aikanaalaspäin vaiheessasyöksy , kunhip flexors ontakajalka venyvät kun syöksy eteenpäin . PSOAS osahip flexors on työskennellyt laajasti aikana keuhko vakauttamiseksi vartalo ja estää side -to -side liikkeen ylävartalo .
Syöksy Variations

päästäirti keuhko oman hip flexors , yritä suorittaa erilaisia ​​muunnelmiaharjoituksen . Kävely lunges , esimerkiksi toimiihip flexors intensiivisemmin ja johtaa suurempaan parannuksia voimaa. Side lunges pakottaahip flexors työskennellä eri kulmista , ja takana keuhko haastaa hip - flexor vakautta .


[Kyykky vs. Lunges Hip flexors: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021012.html ]