Viiden minuutin harjoitus for Kids

lapsuuden lihavuus jatkaa kasvuaan , on tärkeää löytää tapoja saada lapsia harrastamaan liikuntaa päivittäin . Hyödyt sekä sydän- ja voimaharjoittelua lapsilla voi sisältää säilyttää terveen painon nousua sekä itsetuntoa ja kehon kuva . Monet virastot , kutenNational Institute of Health , suosittelen lapset osallistuvat 60 minuuttia liikuntaa päivittäin . Päivän aloittaminennopeasti viiden minuutin harjoitus voi auttaa heitä saavuttamaan 60 minuuttia . Suuntaviivat
Voimaharjoittelu on hyötyä lapsille .

kansallinen vahvuus ja Conditioning Association ( NSCA ) päivitetty kannanoton nuorten kestävyysharjoittelua todetaan, ettäasianmukaisesti suunniteltu ja valvottu vastus - koulutusohjelma, joka on suhteellisen turvallinen nuoret voivat parantaa sydämen riskiprofiili , voi lisätänuoren urheilijan vastustuskyky urheilu liittyviä vammoja ja voi parantaa lihasten voimaa ja valtaa . Erityiset suuntaviivat nuorten vastarintaa koulutusta on asetettuNSCA ja kuuluu suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kuudesta 15 toistoa ylemmän ja alemman kehon voimaharjoittelua . Suuntaviivat osoittavat myös painon kasvaessa vain 5-10 prosenttia vahvuutena paranee .
Keep It Simple
Jumping köysi ei vaadipaljon tilaa .

On monia harjoituksia lapset voivat osallistua , jotka eivät vaadi lisälaitteita taivaltava määrä tilaa . Seuraavat harjoitukset ovatmuutamia, jotka voidaan suorittaa jopanuorin lapsista : HYPPYNARUN , hyppääminen liittimet , korkea polvet , pusku potkuja ja hyppii toinen jalka .
Resistance Training

olisi keskityttävä muodon ja tekniikan ennen kuin lisäät painoa

Kun alussa vastarintaa koulutusta , aloita opettamallaoikean tekniikan . Kunlapsi on valmis lisätä painoa , varmista on ainaaikuisen valvomaanharjoitus . Paino harjoituksia ja vastus bändejä voi auttaa markkinoilla vahvistuu ja alentaariskiä vahinkoa. Aloita harjoitukset kuten seinä punnerruksia , kyykky , keuhko , hauiskääntö , ojentaja dippiä ja sit-ups .
Putting It Together Twitterissä Onko runsaalla vedellä käytettävissäworkout .

Käynnistettäessäviiden minuutin harjoitus , muista aloittaa hitaasti , pidä taukoja tarvittaessa ja on runsaasti vettä juotavaksi . Muuttamalla harjoituksia usein , esimerkiksi viikoittain tai kahden viikon , voit pitää lapsia tulee tylsää . Tässä onnäyte viiden minuutin harjoitus lapsille . Aloita poisyhden minuutin verryttely , joka koostuu lenkkeily paikallaan . Siirtyäkoko kehon liikkuvuutta ike kyykky . Pyri kaksi sarjaa 10 ja antaa paljon lepoa välillä vahvistetaan . Seuraa tätä 30 sekunnin hyppäämällä liittimiin ja 30 sekuntia lepoa . Wall punnerruksia seurata ; jälleen pyrkiä kaksi sarjaa 10 . Hyppynaru 30 sekuntia anna 30 sekuntia lepoa . Silläviime hetkellä, sisällyttämään sit - ups - kaksi sarjaa 10 toistoa - ja loppuun asti 30 sekuntia hyppääminen liittimet .
Variety
Harjoittelu lapsesi auttaa pysyt kunnossa samoin .

Kun lapsi pystyy suorittamaansarjaa ja toistoja , voit lisätä intensiteettiä lisäämälläkäyttö vastus bändejä tai kasvava määrä toistoja . Lapsesi voi jopa päästä siihen pisteeseen , jossa he eivät tarvitse levätä harjoittelun aikana . Treenin jälkeen ei ole lapsesi jäähtyä ja kannustaa venyttely samoin . Tärkein osa on harjoittaa lapsesi . Tämä voidaan tehdä antamalla heidän valita heidän harjoituksia , lisäämällä musiikkia ja treenata heidän kanssaan .


[Viiden minuutin harjoitus for Kids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005960.html ]