Korkeimmillaan Harjoitukset for Men

iso hauis ja " huipussaan " hauis ovat kaksi eri asiaa . Vaikka kuka tahansa voi osuma kuntosalilla hauis harjoituksia , muutama kuntoilijalle on " hill -like" hauis . Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy keskittyätietyn alueenhauis ,pitkä pää , jos haluat saada , että huippu - muotoon . Pari erityisen tehokas harjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen . Clever Liikunta Suunnittelu

Työskentely hauis yleisiä hauis harjoituksia ei ole tehokas tapa saadahauis huippu . Tämä johtuu siitä, työskenteleekoko hauis tekee koko lihaksen alueelle isompi, laajentamallahauis sekä ylös-että ulospäin luomisen sijaanhuippu. Saadahauis huippu, sinun täytyy keskittyä harjoituksia, että ensisijaisesti tähtääpitkä päähauis , koska tämä pää laajenee enemmän ylöspäin kuin ulospäin . Näin voit työntää yksi päähauis ylöspäin samallalyhyt pää , joka laajenee enemmän ulospäin kuin ylöspäin , pysyy suhteellisen pieni , mikä mahdollistaa" mäki " tai huippu , teidän hauis .
Arvioitu Long Head to Action

pitoisuus curl on yksi harjoitus , joka aktivoipitkä pää huomattavasti enemmän kuinlyhyt pää . Suorita pitoisuus kiharatkäsipaino japenkki . Istua penkillä jalat toisistaan ​​. Holdingkäsipaino oikealla kädellä , lepuuttaa oikea kyynärpää oikealla sisempi reiteen . Pidä kyynärpää vahvistettu sisäinen reiteen , flex Bicep nostaakäsipaino jopa teidän olkapää . Palaaalkuasentoon . Suorita 10 toistoa ja vaihtaa puolta .
KilpailijaPitoisuus Curl

kuten keskittyminen curl ,hauiskääntöpenkki aktivoipitkä pää hauis taas de - korostaenlyhyt pää . Tehdä tämän harjoituksen kanssabarbell jasaarnaaja penkki . Istusaarnaaja penkillä . Lepuuttaa kädetsaarnaaja pad ja pitobarbell . Pidä kainaloihin vastenyläosassasaarnaaja pad, flex hauis tuodabarbell ylöspäin . Lopeta, kun kyynärvarret ovat pystysuorassa . Palaaalkuasentoon ja toista 10 edustajaa .
Taking Se Week -by - viikko

Koska muutamia harjoituksia osuipitkä päähauis kun taas de - korostaen lyhyt pää , kiinnihauiskääntöpenkki jakeskittyminen curl oman hauis - korostuksen harjoitus . Suorita kolme sarjaa kukin 10 edustajaa kustakin . Levätä noin kolme minuuttia jokaisen sarjan . Kun alkaa, käytäpainoa , jolla voit onnistuneesti suorittaaliikuntaa vähintään 10 edustajaa . Tee tämä harjoitus joka toinen päivä , lisäämällä noin 5 painoa kiharat joka viikko .


[Korkeimmillaan Harjoitukset for Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031673.html ]