Viisi Core Harjoitukset Miehet yli 60

Tokisix-pack näyttää hienolta , mutta keskeinen vahvuus on paljon muutakin kuin ulkonäkö . Kuten ohitat 60 ja lähestyä ikä , hyvin kehittynyt ydin lihaksiavartalon voi ehkäistä vammoja ja pitää sinut mobiili vuosikymmeniä . Vahvistaa näitä lihaksia harjoituksia, kuten lankkuja , situps , roikkuu polvi nostaa , lapa painaa ja kokeneemmille , piirtoheitin kyykky . Lankut

Suoritaperusversiolankku olettaenpäällepunnerruksella , on käsivarret ojennettuina ja jalat suorana takanasi . Stack hartiat suoraan yli ranteet turvallisessa asennossa . Osallistu your abs tukemaan selkää ja pitää kehon suorassa linjassa . Jos se on vaikeaa , alempi polvilleen .

Kunperinteinen lankku on helppo pitää alhaalla 30-60 sekuntia , kokeile nosto yksi jalka kerrallaan , tai pyörivät vasemmalla ja oikealla puolella .

situps
Älä puristaniskaasi tiukasti kun tekee situps .

klassikko liikunta ,situp voidaan suorittaa monella tavalla . Makuulla ja taivuta polvet tuoda jalkaterät lattiaan . Nosta ylävartalo asti rintaa koskettaa reidet . Ala hitaasti ja toista.

Voit suorittaa situps kädet pään taakse tai koko rintaa , ja jalat ankkuroitu haluttaessa . Jos sinulla on alaselän kipu , suorittaa situps hitaasti ja nosta vain riittävän korkea saada yläselän irti lattiasta .
Hanging Knee Raise

Tartu ylösveto baari kädet vain leveämpi kuin hartioiden leveys , ja kääri peukalot tangon ympärille luistamaton . Pidä ab lihaksia mukana , nosta polvia vyötärö . Pidä hetkellä , palauta ne takaisin alas .

Jos puristusvoima epäonnistuu , käytännössä vain roikkuubaarissa aluksi. Kun tämä harjoitus on helppoa , pidä polvet varten 10-15 sekuntia , tai pitää jalat suorassa, kun nostaa niitä .
Shoulder Press

Nostabarbell tai joukko käsipainot hartiat ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Engage your abs ja selkälihaksia suojata selkärankaa ja säilyttää vakaus vartalo . Hengitä syvään ja pidä se , painapaino yläpuolella , kunnes se on suoraan yli olkapäiden ja kädet ovat täysin ulkona . Laskepaino takaisin alas . Jos käytät käsipainot , yritä pitää kyynärpäät lähellä kehoa koko harjoituksen .
Overhead Squat
Stabilizing painon yläpuolella , kun taas kyykyssä vaatii pitkälle kehitettyjä keskeinen vahvuus .

Tämä liike , parhaiten kokenut yli -60 painon nostajat , onvoimakas rakentaja keskeinen vahvuus . Se alkaabarbell pidetään pään yläpuolellaleveä ote . Osallistu hartiat kiinteytyäbaarin kanta suoraan pään yläpuolella . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käännä varpaat hieman ulos . Kanssa hengitystä hallussa ja abs tiukka, lähetä lantiota taakse ja alas niin alhainen osaksikyykky kuin voit turvallisesti hallita . Käyttäen kantapäät , ajaa ylös ja palaa seisomaan .


[Viisi Core Harjoitukset Miehet yli 60: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021535.html ]