Ballistinen Harjoituksia lihaskestävyyttä

ballistinen harjoitukset ovat plyometric tai voimaharjoittelun , liikkeet , jotka suoritetaannopeasta kiihtymisestä lisätä lihasvoimaa tainopeus, jolla lihakset voivat tehdä työtä . Normaalisti ballistiset tehdään noin kolme-kuusi toistoa ja jopa kuusi rakentaa valtaa . Kuitenkin , ballistinen harjoituksia , erityisesti kehon paino plyometrics , voidaan sovittaa parantaa lihasten kestävyyttä . Tämä edellyttää tekemässä korkeampi toistoja , noin 10-15 , ja tekee jopa kolmet vain 30 sekuntia lepoa väliin , joka mukautuu lihakset tekevät pidempään , jatkuvaa ponnistelua . Räjähtävä Ylävartalo

useita ballistisia liikkeitä voi rakentaa ylävartalon kestävyyttä sarjaa 10-15 toistoa . Taputus punnerrusta , esimerkiksi työskennellä rinta, olkapäät ja käsivarret tekemällä painat räjähdysmäisesti vauhtiin , taputtaa käsiä yhteen ja absorboivatvaikutusalas . Kipping pull - ups , jossa lyöt jalat ja lonkat nostaa kehonbaari, työtä selkää ja hauis , jaräjähtävä swing voit tehdä tarpeeksi reps haastaa lihaskestävyyttä . Samoin lihas - ups käyttää ballististen liikkeen nostaa kehon ja ennenbaari , harjoittaa kaikki ylävartalon lihaksia .
Legs kestämään

On monia plyometric vaihtoehtoja alemman kehon jatkunutta kuntoilua . Box hypyt ovatsuosittuja ballististen liike, joka todella kehittyy räjähtäviä ajaa läpi lantio , quadriceps ja vasikoita . Sivusuunnassa rajoja tehtävä samoin tehostaatyötä lantion kaappaajien ja polven stabilointi . Todella kohdistaasisua nelipäisiä , takareisien ja glute lihaksia , suorittaa sarjaa kyykky hyppyjä ja vuorotellen syöksy hyppyjä , joka tekee lihaksia polttaa ja sydämesi punta . Jälleen tavoitella korkeampia - toistoa sarjaa , maxing välillä 10 ja 15 ja lepää vain 30 sekuntia välillä vahvistetaan .
Full ballistinen Body

Olympic - tyyli hissit ja voimaharjoittelun taipumus keskittyä yhdiste liikkeitä , jotka harjoittavat lihaksia ympäri kehoa , ja suorittamalla korkeammat toistoja 65 - 75 - prosenttia oman yhden rep maksimi, voit rakentaa kuntoa ylävartalo , alavartalo ja core samanaikaisesti . Barbell tai Kahvakuula voima puhdistaa , pätkittäin ja nykäyksiä , esimerkiksi on helppo mukauttaa koko kehon jaksamiseen koulutusta . Muut harjoitukset voivat tarjota yhtä ponnekkaasti vähän tai ei lainkaan laitteita , kutenburpee , joka onerittäin haastava painoonsa liikunta , joka yhdistääplyometric punnerruksella ja hypätä kyykky .
Pistokokein oppilaiden Circuit

tehokas , sydän -mahtava kestävyyttä harjoitus , kokeileback-to - back ballististen piiri näiden kuuden harjoitukset : taputus punnerrusta , vuorotellen syöksy hyppyjä , kipping pull - ups , burpees , sit-up kuntopallo heittoja ja Kahvakuula nappaa . Suorita 10-15 reps jokaisen liikkeen jopa 30 sekuntia levätä välillä . Voit tehdä tämän piiriasettaa useita kierroksia tai voit haastaa itsesi tekemällä niin monta kierrosta kuin mahdollistatietyn ajan , esimerkiksi 20 minuuttia . Joko niin , voit jatkaa testata kuntoa lisäämällä kierrosten määrä , joka tehostaaharjoittelun ja näyttää edistystä .


[Ballistinen Harjoituksia lihaskestävyyttä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031665.html ]