Harjoituksia Mediaalinen Quad Lihas
Ennen kuin oppia joitakin tehokkaita sisä quad liikuntaa , sinun täytyy olla tietoinenanatomianvastus medialis obliquus , lyhennettynä VMO . Tämä lihas kiinnittyysisempi reisi tai reisiluun , ja lisää onsääriluu, tai sääriluumurtumatutkimuksissa . Mikä tekee tämä osa neloset ainutlaatuinen on suunta sen kuidut , jotka on sijoitettuvinoon tai vinossa suunnassa , joten obliquus osa nimissälihas . Voit hyödyntää tätä anatominen makupala paremmin kouluttaa tämä lihas . Voit tehdä tämän , käytäleveää olemusta ja kohta varpaita ulospäin kun tekee quadriceps harjoituksia . Molemmat parannuksia teidän kantanne laittaaVMO paremmin linjaus ottamaan.
Seated reisiojentaja
yksinkertaisin harjoitus VMO ja muut quadriceps lihakset on istuu reisiojennus . Istutkoneella istuin , liu'uta jalat alle rulla tyynyjä ja vedä polvet täysin . Paremmin työskennellä VMO , kohta varpaita ulospäin ja erottaa jalat niin, että ne ovat leveämpiä kuin hartioiden leveydelle .
Wide Squat
kyykky ovatolennainen quadriceps harjoituksen . SilläVMO , käytätodella laaja viritys . Tämä usein kutsutaansumo kyykky . Sinun tulisi myös kohta varpaita ulospäin . Taivuta lonkat ja polvet kunnes reidet ovat rinnakkainmaahan ja sitten ulottaa nämä liitokset palataalkuun asentoon . Pidä selkä suorana kaikkina aikoinalaaja - viritys kyykky .
Wide Syöksy
Toinen olennainen harjoitus nelipäisiä onsyöksy . SilläVMO , sinun pitäisi tehdälaaja syöksy . Samanlaisiaperinteisen syöksy , seistä kehon pystyssä ja jalat hartioiden leveydelle . Sitten ottaa askel eteenpäin oikea jalka ja taivuta lonkat ja polvet kuin palaat oikea jalka maahan . Sinun tulee ottaalaaja edistysaskel, mutta oikealle puolelle maksimoidatyötäVMO .
[Harjoituksia Mediaalinen Quad Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022629.html ]