Harjoituksia Mediaalinen Quad Lihas

mediaalinen quad lihas kutsutaanVastus medialis obliquus . Tämä lihas tunnetaan myös sisempi quadriceps . Sen tehtävänä on laajentaa polvinivelen samanlainenkolme muuta quadriceps lihaksia - Rectus femoris , vastus lateralis ja vastus intermedius . Säätämistä joitakin yhteisiä quad harjoituksia , voit siirtää enemmäntyömäärän päällevastus medialis obliquus töihinlihas laajemmin . Tee viisikymmentäyhdeksän yli yksi VMO muunnelmat per jalka harjoitus . Suorita kolme sarjaa 10-15 toistoa kutakin että et. Vastus medialis Obliquus

Ennen kuin oppia joitakin tehokkaita sisä quad liikuntaa , sinun täytyy olla tietoinenanatomianvastus medialis obliquus , lyhennettynä VMO . Tämä lihas kiinnittyysisempi reisi tai reisiluun , ja lisää onsääriluu, tai sääriluumurtumatutkimuksissa . Mikä tekee tämä osa neloset ainutlaatuinen on suunta sen kuidut , jotka on sijoitettuvinoon tai vinossa suunnassa , joten obliquus osa nimissälihas . Voit hyödyntää tätä anatominen makupala paremmin kouluttaa tämä lihas . Voit tehdä tämän , käytäleveää olemusta ja kohta varpaita ulospäin kun tekee quadriceps harjoituksia . Molemmat parannuksia teidän kantanne laittaaVMO paremmin linjaus ottamaan.
Seated reisiojentaja

yksinkertaisin harjoitus VMO ja muut quadriceps lihakset on istuu reisiojennus . Istutkoneella istuin , liu'uta jalat alle rulla tyynyjä ja vedä polvet täysin . Paremmin työskennellä VMO , kohta varpaita ulospäin ja erottaa jalat niin, että ne ovat leveämpiä kuin hartioiden leveydelle .
Wide Squat

kyykky ovatolennainen quadriceps harjoituksen . SilläVMO , käytätodella laaja viritys . Tämä usein kutsutaansumo kyykky . Sinun tulisi myös kohta varpaita ulospäin . Taivuta lonkat ja polvet kunnes reidet ovat rinnakkainmaahan ja sitten ulottaa nämä liitokset palataalkuun asentoon . Pidä selkä suorana kaikkina aikoinalaaja - viritys kyykky .
Wide Syöksy

Toinen olennainen harjoitus nelipäisiä onsyöksy . SilläVMO , sinun pitäisi tehdälaaja syöksy . Samanlaisia​​perinteisen syöksy , seistä kehon pystyssä ja jalat hartioiden leveydelle . Sitten ottaa askel eteenpäin oikea jalka ja taivuta lonkat ja polvet kuin palaat oikea jalka maahan . Sinun tulee ottaalaaja edistysaskel, mutta oikealle puolelle maksimoidatyötäVMO .


[Harjoituksia Mediaalinen Quad Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022629.html ]