Voiko liiallinen liikunta olla haitallisiaBody ?

Useimmat lääkärit samaa mieltäAmerican neuvoston Exercise suosituksesta , että saa vähintään 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa on hyötyä terveydelle , sekä fyysistä että henkistä . On kuitenkin olemassa aikoja, jolloin liian paljon liikuntaa voi todella haitata teidän painonlasku ponnisteluja , aiheuttaa heikentäviä vammoja ja aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysasiat . Mukaan ACE ,intensiteetti taitodellinen kestorutiini ei ole yhtä tärkeää kuinsitoutuminen tietyntyyppinen liikuntaa säännöllisesti . Kohtuus

Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevatkohtalainen 30 minuutin harjoitus päivässä , vähintään viitenä päivänä viikossa . Kuntoilu kohtuullisesti tarkoittaa osallistuvattoimintaan , joka nostaa sykettä ja saa veren pumppaus - mutta ei sammumiseen . Pienin suositeltu 30 minuuttia päivässä auttaa ylläpitämäänterveen paino , ylläpitää lihasmassaa , tehokkaasti avustaa nivelten turvotus niveltulehdus , alentaa stressiä , tuet paremmin unirytmin yöllä , ja auttaa keuhkot ja sydämen toimintaa enemmän tehokkaasti .
Ylikunto

työkaveri ehkä treenata viitenä päivänä viikossa ennen työtä mukavasti , se ei tarkoita , että sinun pitäisi myös . Kehosi tarvitsee riittävästi aikaa sopeutualisääntyneiden rasittavaa liikuntaa . Vaativat päivittäinen liikunta ilman riittävää elpyminen voi todella haitata teidän painonlasku ponnisteluja ja joissakin tapauksissa johtaa loukkaantumisiin . Ylikunto ei vaikuta pelkästään harjoitus suorituskykyä, se voi myös vaikuttaa yleiseen fyysistä ja henkistä terveyttä .
Merkkejä liiallinen harjoittelu

Kun aloitatkunto kuuri , on tärkeää vähitellen lisätä koulutusta voidakseen antaa kehonoikea aika sopeutua ja toipua. Ei ole viisasta yrittää ajaa10 kilometrin kilpailussa , jos et ole koskaan jogged ennen , esimerkiksi. Paras tapa lisätä kuntotaso on hitaasti lisätä taloudellisen toimeliaisuuden ajan , jolloinpäivä tai kaksi lepoa viikossa . Jos käyttää rutiininomaisesti on todella häiritsee oman terveyden ja joille ei myönnetä sinulle , saatat olla ylikuntoa . Opi tunnistamaanfyysistä ja henkistä ylikunnon merkkejä : mielialan muutokset , heikentynyt itsetunto , pitkittynyt toipuminen , vähentynyt fyysinen suorituskyky , päänsärkyä , ruokahaluttomuus , univaikeudet , heikentynyt immuunijärjestelmä , fyysisiä vammoja ja kohonnut verenpaine .

Healthy liikuntaa

ei kaikki harjoitukset on suunniteltusama , joten on ehdottoman tärkeää löytäätoimintaa , että voit tehdä päivittäin ilman tuntia raskasta liikuntaa . Perinteiset toimintaan kuuluu pyöräily tai lenkkeily , mutta kaikki toiminta, joka saa sydämen pumppaus ja veri virtaa riittää . Voit kokeilla 30 minuutin puutarhanhoito , tanssia ympäri taloa , softball tai jopa vainmuutamia kierroksia ympäri allas . American neuvoston Exercise ehdottaa myös, että liikunta voi edelleen jakaa 10 minuutin välein koko päivän . Etsitoimintaa , että nautit päästä alkuun , ja ennen kuin aloitat , saat lääkäreiltä luvan lääkäriltäsi .


[Voiko liiallinen liikunta olla haitallisiaBody ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021058.html ]