Voikoleuka pystyssä Hurttakaisin?

Chin - ups ja pull- ups - kyllä, onero - ovat yleensä turvallisia harjoituksia . Vammat voivat ilmetä , kun suorittaa jotain liikuntaa , kutenleuanveto , huono tekniikka tai väsymystä . Mukaan Healthy Living , huono tekniikka on yksi tärkeimmistä tukijoista aiheuttamaa vahinkoa liikuntaa . Tässä onero
Nämä kaksi harjoitukset ovat erilaisia ​​, vaikka ne toimivat samalla lihaksia .

Oneroleuanveto jaleuanveto . Ensisijainen ero on paikannuskäsin. Kanssaleuanveto , kätesi sijoitus on noin hartioiden leveydellä toisistaan​​supinated asennossa , mikä tarkoittaa, että kämmenet ovat ylöspäin. Pull - ups ,käsi sijoitus pitäisi olla hieman yli hartioiden leveydelle , jossakädetpronated asennossa , elikämmenet ovat sinusta poispäin .
Lihakset Toiminut

Chin - ups ja pull - ups työtäaseita , lati ja takaisin .

Molemmat harjoitukset toimivatsamat lihakset ryhmät : käsivarret , selkä, lati ja hauis . Jokainen harjoitus toimii näitä lihaksia eri laajuudessa . Esimerkiksileuanveto painotetaan enemmänhauis kuinlati - päinvastoin, vetää leukaa painottaa enemmänlati ja vähemmänhauis . Tämä tekeeleuka pystyssähelpompi harjoituksen toteuttaa. Mukaan "harjoitus rutiininomainen " leukaa tarjoamaan enemmän vipuvoimaahauis , jotta he voivat osallistua enemmän liikuntaa . Tämä tarkoittaa, että useimmat ihmiset ovat vahvempi täytäntöönpanosta leukaa kuin pull - ups .
Oikea TechniqueChin - up
Chin - ups ovat erittäin turvallisia, kun tehdään oikein .

Aseta kädetkantaabaarissa , jossa ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, sisäpuolen kanssa kämmenet ylöspäin. Vaikka roikkuu pysähdyksissä , käytä käsiäsi selkä ja hartiat vetää kehoa ylöspäin, kunnes leuka kulkeerinnakkain tasonbaari . Palataasentoon, jossa kyynärpäät ovat vielä hieman koukussa ja toista harjoitus .
Oikein suorittaminenleuanveto

Pull - ups ovat hieman vaikeampi toteuttaa kuin chin- ups .

Aseta kädetbaari kämmenet poispäin itsestäsi . Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle . Vedä itsesi ylöspäin käyttäen kädet ja latia , kanssa kyynärpäät liikkuvat kohti selkää . Pitää liikkua ylöspäin, kunnes nenäsi taukojasamansuuntaisen tason kanssabaarissa. Palataasentoon, jossa kyynärpäät ovat vielä hieman koukussa ja toista harjoitus .
Turvallisuus Oikea Execution

Oikea tekniikka auttaa sinua välttämään vammoja .

Koskataipumus sijoittaakäsiä liian leveä ,leuanveto liikunta vaihtelut ovat alttiimpia hartioiden ja selän vammoja kuinleuanveto . Mukaan "harjoitus rutiininomainen ", monet ihmiset uskovat, ettälaajempi ote tuottaa laajemman latia , mikä onvirheellinen postulation . Koskaleuanveto on hieman riskialtista ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua siitä kokonaan - sen sijaan , keskittyä asianmukaisen toteuttamisenharjoituksen . Grip yli hartioiden leveydellä toisistaan​​leuanveto voi olla sama vaikutus , mutta ihmiset eivät ole niin alttiita laajemmalle kahvat leukaa .


[Voikoleuka pystyssä Hurttakaisin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005875.html ]