Kuinka kauan FeelEroja Kuntoilu

Säännöllinen liikunta on yksiparhaista, mitä voi tehdä itse näyttää ja tuntuu hyvältä. Terveyshyödyt olla aktiivinen on monia, kutenvähentää riskiä aineenvaihdunnan sairauksiin , myönteisiä muutoksia kehon koostumuksen , lisää energiaa , parantaa mielialaa jakokonaisuudessaan parantunut tunnetta hyvinvointia . Mutta kuinka kauan sinun pitäisi odottaa odottamaan ennen kuin alkaa tunteaero liikuntaa? Vähän muuttujia , kuten lähtöpisteeseen kuntoasi , workout toistuvuus ja kesto vaikuttaa tähän vastauksen . Paraneminen Strength

Kun aloitatvastus - koulutusohjelma , saatat tuntea parannuksia vahvuus muutaman ensimmäisen viikon aikana . Nämä muutokset ovat todennäköisesti johtuu hermo muutoksia , eivät varsinaisia ​​kehittyneet lihakset . Kun treenaat , lihakset tulla paremmin palkkaa lisää moottoriyksiköt aikana supistuminen , mikä lisää voimaa . Korko voimaa parannus todellinen lihasten kasvua on vaikea määrittää , koska ruokavalio , koulutus taajuus, workout intensiteetti ja nykyinen kuntotaso kaikki tärkeä rooli siinä, miten nopeasti kehosi reagoi vastarintaa koulutusta . Esimerkiksialoittelija , joka harjoittelee viitenä päivänä viikossa kohtuullisesta kovaa tasoa, kun taas seuraavatpuhdas ruokavalio sisältää runsaasti lihas-rakennus proteiinia , voisi odottaa lisätä noin 1-1,5 prosenttia koko kehon painosta lihasmassaa joka kuukausi .

Mood Enhancement

Liikunta ontehokas keino parantaa mielialaa ja vähentää stressiä . Toisin kuin jotkutfyysisen harjoittelun edut , jotka voivat kestää kuukausia huomata ,psyykkinen ja emotionaalinen hyödyt toimintaa ovat lähes välittömästi . Liikunta auttaa kuntoilijoille tuntea paremmin stimuloimalla hyvänolon endorfiineja . Mukaan Michael Otto , FT,psykologian professori Bostonin yliopistossa , useimmat ihmiset kokevatmielialan tehostuminen jälkeen vain viisi minuuttia kohtalaisen kovaa harjoitusta . Muita etuja , kuten parannuksia masennusta ja ahdistusta , saattaa kestää kauemmin kokea .
Rasvaprosenttimittarit Parannuksia

Sekä vastarintaa koulutusta ja sydän-ja liikunta ovat hyödyllisiä parantaa kehon koostumus . Sydän auttaakehon polttaa kaloreita , joka voi johtaa rasvan palamista , mutta vastarintaa koulutusta rakentaa lihas ja auttaa nostaayksilön levossa aineenvaihdunta kiihtyy . Päivittäin 500 - kalori vaje luotu liikunnan ja ruokavalion avulla voit menettää noin puoli kiloa rasvaa viikossa . Saatat huomata muutoksia kehon koostumukseenensimmäisten viikkojenharjoitusohjelman. Liikunta voi auttaa sinua tuntemaan vahvempi ja energinen vainmuutaman päivän . Onkunto ammatillinen mitata kehon rasvaprosentin joka kuukausi , jos olet kiinnostunut seuranta kehon koostumuksen parannuksia .
Kuinka paljon tarvitset ?

American College of Sports Medicine suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen kovaa harjoitusta viikossa vähentääriskiä sairastua tiettyihin sairauksiin , parantaa aerobista ja anaerobista voimaa ja lisätä tunnetta hyvinvointia . Doing 150 minuuttia liikuntaa joka viikko näyttää olevanavain tarvittavan määrän parantaa terveyttä - ja tehdä enemmän ei välttämättä tuota lisähyötyä .
Varoituksen sana
< p > keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tai vaihdat liikuntasuunnitelma . Vaikka liikunta voi olla erittäin hyödyllistäehkäisyssä ja hoidossa joidenkin sairauksien ja häiriöiden , se eikorvaa sairaanhoidon .


[Kuinka kauan FeelEroja Kuntoilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000204.html ]