Harjoitukset ikäihmisiä tiukentaaVatsa

Ei ole mitään keinoa nimenomaan paikalla vähentää herpaantunut tietyn alueen oman kehon , joten tehdä erilaisia ​​harjoituksia polttaa rasvaa ja rakentaa lihas . MukaanAmerican neuvoston Liikunta , kun ikää , kehon rasvaa siirtyy ihonalaisen myymälöissä ihon alla viskeraalisesta myymälää ympäri elimiä midsection . Tämäntyyppinen rasvaa ei vain tee vatsa näkyvät suurina , se on myös vaarallista terveydelle . Hankitiukempi vatsa ja parantaa hyvinvointia parantamalla ruokavaliota ja harjoittaa koko kehon liikuntaa , ydin koulutus ja sydän toimintaa . Core Liikunta

Targetsyviä vatsalihaksia , koska ne toimivat kutenvyö teidän midsection vakauttaa selkärangan ja lantion ja tehokkaasti kiristä vatsaa . Dr. Jeanne Nichols of San Diego State University ehdottaa käynnistettäväksi seisoo lantion kallistuksia , työntää lantiota eteenpäin ja taaksepäin käyttämällä ydin lihaksia , sekä Kegel harjoitukset nimenomaanlantionpohjan lihaksia . Tasapainoa ja ydin ohjaus , istuavakautta pallo seinän vierestä tukea ja käytännön nosto vuorotellen jalat . Kun tunnet olosi mukavaksi , sisällyttämään pieni rutistusvakautta pallo alkaen 10 toistoa ja lisäämällä kolme sarjaa 15-20 . Kokeile myös lankkuja lattialle . Makaa vatsaan ja nosta itsesi elättämään itsensä kyynärpäät ja varpaat , pitää abs ahtaalle ja vartalo ojennettuna . Jos oletaloittelija , polvistu sijaan varpaita ja yrittää pitää 30 sekuntia . Joka viikko yrittää lisätä aikaa 10 sekuntia . Onko ydin harjoituksia vähintään kolme päivää viikossa .
Balance Exercise

Vaikka tasapaino harjoitukset eivät suoraan toimi vatsalihaksia , hyvä tasapaino vaikuttaa merkittävästivahvan ytimen . Mayo Clinic suosittelee alkaen pieni sivusuunnassa paino siirtyy toinen jalka toiseen. Edistymistä tasapainoillen yhdellä jalalla , kun hitaasti svengaavamuiden eteen, taakse ja sivulle . Hitaasti sisällyttää voimaharjoittelun , kuten Bicep kiharat , lapa painaa , sivusuunnassa nostaa ja edestä korotuksia , kun seisoo yhdellä jalalla . Purista your abs koko liikkeen niin tottuu pitämään heidät mukana . Käytännössä tasapaino harjoituksia päivittäin .
Total Body Circuits

Kuntopiiri ei vain vahvistaa ja sävy koko kehon , se myös polttaa rasvaa , koska sydämesi pysyy koholla johtuenjatkuvaa liikettä lihaksia . Valitse harjoituksia, jotka vaativat voit seistä sen sijaan istua pitää sykkeen ylös ja abs tiukka . Siirtyä harjoituksen seuraavaan hyvin vähän lepoa ja sisällyttämään viisikymmentäseitsemän yli viisi harjoituksia piiriä kohden . Aloita piirin kanssakäsipaino olkapää press.To tehdä oikea lapa paina , pidä käsipainot ja nosta ne ylös niin, että kätesi ovat molemmin puolin päätä , kyynärpäät alla ranteet . Laajentaa kädet ja painakäsipainot ylös yläpuolella, ja sitten hitaasti tuoda ne takaisin alasalkuasentoon . Jatka piiri kumartui rivit , kyykky , rinnassa puristimet , kääntää flys ja keuhko . Tee 12-15 toistoa kutakin ja toista tämä piiri kolme kertaa . Sisällyttää koko kehon piirit kolme kertaa viikossa ei-perättäisenä päivänä .
Sydän käyttää

Sydän käyttää paitsi polttaa liikaa rasvaa , se on myös hyötyä terveydelle muilla tavoin , vähentää verenpainetta ja kolesterolia ja lisätä kestävyyttä , esimerkiksi. Aloita vähän vaikutusta harjoituksia , kuten kävely, uinti tai pyöräily , varsinkin jos olet vanhempi ja ovat tottuneet ripeää liikuntaa . American College of Sports Medicine suosittaa tekee 30 minuuttia kohtalaisen intensiteetin käyttää useimpina päivinäviikossa , mikä vastaayhteensä 150 minuuttia viikossa . Kuten kestävyyttä kasvaa, kolahtaa jopaintensiteetti cardio pitää haastava itsesi , niin elimistö ei saa liian tottunutrutiini .


[Harjoitukset ikäihmisiä tiukentaaVatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021512.html ]