Kuinka monta minuuttia liikuntaa Tillelimistö polttaa varastoida rasvaa ?

Ymmärtäminen , miten keho käyttää energiaa liikuntaan tukien tehokkaaseen harjoitteluun . Rasvanpolttoa , lisätä sekä voimakkuus ja kesto . Se kestää useita minuutteja kehon käyttämään rasvan varastointiin energian , jotenpidempi harjoitus aiheuttaa enemmän rasvaa poltetaan . Enemmän kaloreita kuluu , mukaan lukien rasva kalorit aikana korkeamman intensiteetin harjoitukset . Korkeampi intensiteetin ja pitkän keston harjoitukset ovatavaimia polttaa varastoida rasvaa . Voimakkuus ja kesto
voimakkuus ja kesto ovatavaintekijöitä rasvanpolttoa harjoituksen aikana.

voimakkuus ja kesto liikunta ovatkeskeisiä tekijöitä säännelläänpolttoaineelimistö käyttää harjoituksen aikana. Lyhytkestoisia harjoituksia , kuten kiri , joka pääasiassa käyttää tallennettuja ATP ja phosphocreatine . Harjoitukset yhdestä kahteen minuuttia joissa käytetään pääasiassa anaerobista glykolyysissä energiaa . Pidentäminen useaan minuuttiin aiheuttaa varastoidaan hiilihydraatteja ja rasvoja tulla ensisijainen energianlähde . Pidennä liikunta polttaa varastoida rasvaa .
Energy harjoituksen aikana

kehon kääntyy rasvaa sen primäärienergian lähde 90 minuutin kuluttua .

energian määrä saa varastoida ATP ja phosphocreatine on helposti saatavilla , mutta hyvin pieni , joten se on täydellinen energialähde kiri ja muut harjoitukset lyhytkestoisia . Määrän energiaa varastoidaan hiilihydraatteja on suurempi , mutta se on edelleen vähäistä . Kuitenkinkäytettävissä olevan polttoaineen rasvoista on periaatteessa rajattomasti . Kun 90 minuuttia liikuntaa ,suurin osa hiilihydraatti kaupat ovat uhanalaisia ​​, kääntämälläkehon ensisijainen energianlähde rasvoja .
Arvioiminen Polttoaine Osallistuminen

hengitysosamäärää ( RQ ) onlaskettu lukumäärä , jotka voidaan määrittääsuhteellinen osuus rasvoja ja hiilihydraatteja polttoaineena lähteistä. Hengitysosamäärää mittaus 1,0 osoittaa, että 100 prosenttiaenergian ruokkii hiilihydraatteja . Hengitysosamäärää 0,7 osoittaa, että rasva on toimittaa 100 prosenttiapolttoaineen liikuntaan . Mittaus välillä 0,7 ja 1,0 osoittavatyhdistelmä hiilihydraatteja ja rasvoja ruokkiiharjoituksen . Taulukot löytyvät verkosta , jotka osoittavat , mitenseoksen polttoainetta muuttuu riippuenRQ .
MyyttiFat - Burning Zone
suurempi intensiteetti polttaa enemmän kaloreita, lukien peräisin rasvasta .

Ymmärrettävästi jotkut ihmiset uskovat matalan intensiteetin liikunta polttaa enemmän rasvaa, koska se ei vaadikehon tarmoa nopeasti hiilihydraateista . Kuitenkin, vaikkaalemman intensiteetin harjoituksen ei vähennä RQ ja lisätä kaloreita peräisin rasvoista ,korkeamman intensiteetin harjoitus nostaakokonaiskaloriarvolle menot , kuten rasvoista . Esimerkiksinainen kävelee 20 minuuttia 3 mph kuluttaa 4,8 kaloria minuutissa , 3,2 tulee rasvasta . Nainen kaksinkertaistaaintensiteetti 6 mph 20 minuuttia johtaisi 9,75 kaloreita kulutettu minuutissa, 4,48 rasvasta . Koko 20 minuuttia , 64 kaloria olivat metaboloituu rasvasta kävellessä ja 90 kaloria urheillessa . Hieman suurempi intensiteetti lähes kaksinkertaistuikalorien menot rasvasta huolimattaentistä suurempaa riippuvuutta hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineena.


[Kuinka monta minuuttia liikuntaa Tillelimistö polttaa varastoida rasvaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021019.html ]