Liikunta kiinteyttää Kaikkirungon osat

Oma aika onarvokas hyödyke - varsinkin kun se tulee käyttää . Vaikka et voisi tehdä yksi harjoitus per lihas ryhmä , tämä tekeehyvin pitkä harjoitus ja se ei oletehokasta ajankäyttöä . Voit saadapaljon liikuntaa tehnyt lyhyessä ajassa tekemällä komplekseja . Kompleksit ovat harjoitukset, jotka on ryhmitelty työskennellä useita lihasryhmiä samanaikaisesti . Tämä onhyvin aikaa tehokas tapa käyttää jahyvä tapa kiinteyttää useita lihaksia samaan aikaan . Burpees

Burpees ovat todennäköisesti kaikkein tunnettu monimutkainen ympärillä . Vaaditaan vain tilaa jajumppamatto mukavuutta ,nöyrä burpee paitsi toimii lähes jokainen lihas kehossasi , mutta se antaa myös sydämen ja keuhkojenhyvä harjoitus , too . Suorittaaburpee , seistä kädet teidän puolin ja jalat yhdessä. Kyykistyä ja aseta kädet lattialla . Hypätä jalat ulos ja takaisinpunnerruksella asentoon . Suorittaayhden punnerruksella . Hypätä jalat takaisin jopa kädet ja sitten hypätä ilmaan . Maa hieman koukussa polvet ja toista. Suorita toistoja tai aikaa - 20 toistoa tai 30 sekuntia , esimerkiksi. Saatvähemmän vaativa harjoitus , jättääpush up ja /tai hypätä .
Curl , lehdistö ja Syöksy

kiemura näppäintä syöksy toimii kädet , hartiat ja jalat yhdessä aikaa säästävä ja kompakti liikunta . Käsipaino jokaisen käden , Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Koukistusliike ja käpertyäpainot jopa hartiat . Paina seuraavaksi painot ylös ja yläpuolella. Laskepainot takaisin hartiat ja sitten teidän puolin . Ota iso askel eteenpäin ja taivuta polvia ; laske takana polvi kevyesti koskettaa lattiaa . Työnnä takaisin ylös alkuasentoon . Suorita toinen syöksy johtava kanssa vastakkaisen jalan . Seisomaan takaisin ylös . Aloitasekvenssin alusta toiseen kiemura . Suorita kahdeksasta 20 toistoa Tämän harjoituksen mukaan nykyisen kuntotason japainoa käytät .
Renegade Rivit

Renegade rivien jalat , rinta , hartiat, käsivarret ja ydin. Käsipaino jokaisen käden , saada alaslattiallepunnerruksella asennossa . Suorittaayhden punnerruksella ja sitten , pitää käsivarsi suorana , taivuta yksi käsi ja vedäkäsipainot ylös ja kylkiluiden käyttäensoutu - tyyppinen liike . Kehosi pitäisi pysyä täysin vielä - vain sinun soutu käsivarren pitäisi liikkua . Laskepaino takaisin lattialle ja tee sittentoinen punnerruksella ennen soutumuita käsipaino jopa teidän kylkiluita . Jatka vuorotellen punnerrusta ja rivit ajaksi sinun asettaa . Suorita kahdeksasta 20 toistoa tämän harjoituksen . Saatvähemmän vaativa harjoitus , taivuta jalat ja levätä polvet lattialla .
Thrusters

Thrusters voidaan suorittaa käyttämälläbarbell , käsipainot ,kuntopallo tai hiekkasäkeillä ja työskennellä jalat , butt, käsivarret ja olkapäätyhtä koordinoitua liikettä . Pidä paino rinnan korkeudella ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Työnnä lantiota taakse ja kyykistyä kunnes reidet ovat suunnilleen samansuuntaisesti lattian kanssa. Seisomaan takaisin ylös ja käyttää tätä vauhtia , joiden avulla voit ajaapaino ylös ja piirtoheitin aseisiin " pituus . Laskepaino takaisin hartiat ja toista. Älä anna alaselän tulla pyöristetty , koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen . Suorita kahdeksasta 20 toistoa Tämän harjoituksen mukaan oman kuntotason japainoa käytät .


[Liikunta kiinteyttää Kaikkirungon osat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021532.html ]