Onko Liikunta Speed ​​Up Healing ?

Jos olet kärsinytvahinkoa , ensimmäinen askel on arvioida sen vakavuutta . Josvahinko tapahtuu , kun keskelläliikuntaa , on todennäköistä, äkillinen . Se kehittyy ajan myötä, on todennäköistä, krooninen . Molemmat vammat voivat olla vakavia ja vaatia lääkärin hoitoa . Vasta saatuaan ammattiapua saa yrittää sisällyttää liikunta osaksi elvytyssuunnitelman , jolla pyritään nopeuttamaanparanemista . Käsittelevät Vammat

Heti loukkaantumisen jälkeen , sinun ei pitäisi yrittää käyttää . Sen sijaan voit käyttääRICE menetelmä - Rest , Ice , Compression ja Elevation - mukaan National Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia . Sinun pitäisi pitääteennäinen liikkumattomaksi paljon kuin mahdollista ja soveltaajään 20 minuuttia välillä neljän ja kahdeksan kertaa päivässä . Voit käyttääsiteellä tai rannesiteet painostustavahinkoa ja asetateennäinen sydämen yläpuolelle leikata turvotusta . Säilytä tämä jopa 48 tuntia ja nähdälääkäri , jos tarvetta on .
Range - of-motion harjoitukset

Saatuamme lääkärin valoa , voit aloittaa alue - of-motion harjoituksia nopeuttaaparanemista . Alue - of-motion harjoituksia vähitellen palata joustavuuttaalueelle ennen kuin yrität jotain enemmän rasittava . Esimerkiksi jos loukkaantunut käsivarteen tai ranteeseen , voit yrittää harjoituksia, kutenpolvillaan ranne - extensor venyttää ja yhdellä kädellä ranne - flexor venyttää. Tai jos loukkaantunut teidän lapa , voit tehdäheiluri harjoituksen , johon liittyy valehtelee alaspäin reunallasängyn ja antaen loukkaantunut käsi ripustaa sivuun ja heiluvat edestakaisin .

Painot

venyttely ja valikoima - of-motion harjoitukset ovat tehokkaita palauttamaan joustavuutta nivelissä, lisäämällä painoja voi jouduttaaprosessia . Voit tehdä tämänartikkelin julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " ehdotetaan, painotharjoituksia lisätä nivelen liikkuvuuden . Menetys liikerataa liittyy usein vahinkoa, joten nostetaan tätä joustavuutta voidaan tukea paranemista . Tämän todettiin olevan tehokas olkapää fleksio ja nilkan jalkapohjien fleksio erikseen , mutta voidaan helposti soveltaa muihin kehon alueille samoin . Kohtalaisen voimakas ohjelma riittäisi , tutkimuksen mukaan .
Cardio

Sydän käyttää edistää yleistä hyvää terveyttä ja voivat nopeuttaa lihasten palautumista . Kun olet suorittanut voimaharjoittelun tai toimintaa, joka raskaasti verottaa lihaksia , he tarvitsevat aikaa toipua ja saada takaisin . Arkuus asetetaan usein jälkeenworkout , koskavahinkoja lihaskudosta . Mukaantutkimuksen California State University - Fullerton , jotka suorittavat kohtalaisen voimakas sydän jälkeen voimakasta jalkojen harjoitteluun talteen nopeammin ja kokenut vähemmän viivästyneen lihasten arkuus seurauksena .
Varotoimet

joissakin tapauksissa , liikunta ei auta kanssa paranemista . Jos sinusta tuntuu, äkillinen tai merkittävää kipua liikkuessa , kokemus turvotusta , ei voi olla painoaraajan tai ontunnottomuutta , ota heti yhteys lääkäriin , sanooNational Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia . Nämä ovat merkkejä siitä, että vahinko on vakava ja vaatii lääkärin hoitoa .


[Onko Liikunta Speed ​​Up Healing ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021055.html ]