Mitä Plyometric Liikunta Mean ?

Jos etsit sprint nopeammin, hypätä korkeammalle ja parantaa yleistä urheilullisuutta , plyometric harjoituksia pitäisi ollaosa teidän workout rutiinia . Plyometrics ovaträjähdysaineita liikuntaa ja ovat tehokkaita kehität neuromuskulaariset järjestelmään . He käyttävättahaton lihaksikas refleksi lisätävaltaasupistuminen , parantaa räjähtävyys . Määritelmä

Yleinen harhaluulo on, että kaikki mahdolliset räjähtävät toiminta onplyometric liikuntaa , mutta Plyometrics ovat erilaisia, että niihin liittyyräjähtävä ja voimakas supistuminen , joka seuraa välittömästinopea venytyslihaksen . Tämä lyhyt venyttely ajan , joka on myös nimitystä lihasten lastaus , stimuloitahaton refleksilihaksen , kasvavaräjähtävyyssupistuminen . Tätä prosessia kutsutaanvenytys - lyhentämistä aikana. Nopeampi ja suurempikuormitus ,tehokkaampirefleksi ja näinsupistuminen tulee olemaan .
Historia

Plyometric harjoituksia peräisin Keski-ja Itä-Euroopassa ja ensin tarkoitettujen niin hyppy - koulutusta. Vuonna1960 ja 70-luvulla , Neuvostoliiton urheilijat käyttävät hypätä koulutusta hallitsevat heidän urheilu . Tämän seurauksenasuosioopetusmenetelmä leviämistä sekä yleisurheilijat maailmassa alkoi käyttäämenetelmää . United States yleisurheilu valmentaja Fred Wilt termin " Plyometrics " nähtyään Neuvostoliiton urheilijat eivät hyppäämällä toimintaa aikana warmups vuonna 1975 .
Edut

Plyometrics ovat tehokkaita, koska ne parantavatreaktiivisuus oman neuromuskulaarisen järjestelmän . Hermostoon parantaa sen tehokkuutta lähettää signaaleja lihas kuituja , jolloin lihakset supistumaan nopeammin ja räjähdysmäisesti . Tämä tarkoittaa, et voi hypätä korkeammalle , sprintti nopeammin ja muutoksen suuntiin nopeammin . Siksi monet urheilijat , kuten koripallo , lentopallo ja jalkapallon pelaajia, usein työllistävät plyometric harjoituksia niin, että he voivat tehdä paremmintuomioistuimen tai kentän .
Harjoitukset

on olemassauseita erilaisia ​​plyometric harjoituksia , mukaan lukien in-place hyppyjä , seisoo hyppyjä , useita vaste hyppyjä ja humala , syvyys hyppyjä ja rajoja . Yhteinen plyometric harjoitukset ovat hyppy kyykky ( alentava osaksi neljäsosa kyykky ja sitten räjähtänytmaksimi - korkeus hyppy ) , laatikko hyppää ( hyppää päälleplyo laatikko molemmat jalat ) , ja sivusuunnassa humala ( hyppii sivusuunnassa edestakaisinkartio ) . Advanced urheilijat voivat tehdä joitakin plyometric harjoituksia yhden jalkainen .
Huomioita

koska stressi ne saattavat teidän tuki-ja liikuntaelimistön , Plyometrics ei pitäisi sisällyttääworkout , kunnes olet nosto rutiininomaisesti noin kahdeksan 12 viikkoon ja voi kyykky noin puolitoista kertaa kehon painosta . Suorita10 - 15 minuutin lämmittelyn ennen kutakin plyometric harjoitus varmistaa lihakset ovat valmiitaintensiivistä toimintaa . Focus aikana plyometric liikuntaa pitäisi olla laatua määrän sijasta , ja liikuntaa eivät saisi päättyä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa .


[Mitä Plyometric Liikunta Mean ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006605.html ]