Miten päästä 20 Pullups Nopea

Pullups , jossa voit ripustaabaari , kämmenet ulospäin ja nosta itsesi kunnes leuka on ylibaari, on erityisen vaikeaa, koska olet taistelevat painovoima nostaa koko kehon paino vain ylävartalo . Voit lisätä pullups , sinun täytyy vahvistaa lihaksia kädet , hartiat ja rinta tekemällä 25-50 pullups aikanapäivässä, useita. Vaikka useat harjoitukset viittaavatsarjan pullups koko päivän ,10 päivän , sotilas - pohjainen kuntoasi vaatii varsi ja ydin vahvistaminen harjoituksia lisätä edistymistä . Ennen pitkää , sinun pitäisi pystyä tekemään jopa 20 pullups yhdet . Tämä on mitä tarvitset
Pullup baari
Mukava käyttää vaatteet
Dip baari
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita 25-50 pullups 3-4 päivääviikossa noin 10 päivää, teemme niin paljon kuin voit asettaa koko päivän . Jos voit suorittaa vain alle 5 pullups kerrallaan , aloittaa 25 pullups päivässä ja käy jopa 50 . Seiso oman ylösveto baari ja pitoabaari kämmenet poispäin itsestäsi , kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle. Ilman jalat työntää irti maasta , taivuta kyynärpäitä ja nosta itsesi ylös , kunnes leuka on hieman ylibar . Hitaasti laskea itse , kunnes kädet ovat suorat . Taivuta polvia , jos jalat koskettavat maata .
2

Suorita yhdet oman enimmäismäärä pullups toisaalta 3-4 päivää viikossa. Käytä tämä aika mitata edistymistä . Sinun pitäisi löytää , että voit lisätäuseita peräkkäisiä pullups voit suorittaa . Vuorotellen tämän harjoituksen jaharjoittamisen 25-50 pullups yhdessä päivässä 10 päivän ajan .
3

Suorita 20 punnerrustapäivinä teet suurimman pullups asetettu . Harjoituksestasi matto , makaamaan mahassa ja työnnä itsesi käsilläsi . Kämmenten tulisi olla suoraan olkapäitä ja kehon pitäisi olla suora , vain varpaat koskettaa matto . Taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi kunnes kyynärpäät ovat90 asteen kulmassa . Hitaasti suorista käsivarret . Toista 20 kertaa , joko peräkkäin tai kaksi 10 .
4

Makaa jumppamatto ja suorittaa 30 toistoa haluamasi vatsan harjoitukset teidän max - ylösveto päivää . Sit - ups ovathyvä valinta , koska ovat polkupyörän rutistus tai jalka nostaa . Vain sisällyttää joitakin keskeisiä harjoituksia , jotka vahvistavat your abs ja takaisin ja auttaa sinua suoriutumaan paremmin - muodossa pullups . Voit suorittaa peräkkäisen 30 - rep ab harjoituksia , kaksi sarjaa 15 tai kolme sarjaa 10 .
5

Käytä dip bar suorittaa viidestä 10 laskut teidän max - ylösveto päivää . Seistä välillä pulahtaa baareja, kädet suorina teidän puolin . Gripdip baareja ja taivuta polvia . Lisää vakautta , rajat teidän nilkkojen pitää jalat liikkumasta . Hitaasti laskea itse taivuttamalla kyynärpäät kunnes käsivarret90 asteen kulmassa . Nosta itsesi kunnes kädet ovat suoria uudelleen. Toista viidestä 10 kertaa yhden tai kaksi sarjaa .
6

Lepää 3-4 päivää päätyttyä10 päivän harjoitus . Tarkastajalla ei pullups tänä lepoaikaa. Tämä antaa lihaksille aikaa palautua ja sen avulla voit saavuttaa uuden enimmäismäärä pullups .
7

Tee niin monta pullups kuin voit jälkeen lepopäiviä . Keskity hyvä muoto ja muistaa olla käyttämättä jalat työntää itse pois maasta . Sinun pitäisi olla paljon lähempänä 20 pullups kuin silloin, kun aloitit , jos et ole jo kulunut20 - ylösveto merkki .
8

Toistakoko rutiini , kunnes olet saavuttanut 20 - ylösveto maalia .


[Miten päästä 20 Pullups Nopea: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021056.html ]