Alkuverryttelyn

Vaikka saatat olla kiusaus hypätä suoraan workout , harjoitusta on paljon tehokkaampaa, jos otatmuutaman minuutin lämmetä kunnolla . Verryttely tulisi olla dynaamista , jotta se herää teidän hermo-ja lihaksisto niin, että he ovat valmiita tekemään . 10-15 minuutin dynaaminen verryttely on kaksi erillistä komponentteja , jotka sisältävät yleisiä ja erityisiä harjoituksia . Merkitys

dynaaminen verryttely lisää sydämen ja hengitys , joka puolestaan ​​hyppy alkaa veren virtausta niin, että pystyt paremmin tarjoamaan happea ja ravinteita työskentelevien lihasten . Kehon lämpötila nousee ja hermo järjestelmä tulee valppaampi , mikä tarkoittaa lihakset pystyvät ottamaan enemmän räjähdysmäisesti . Koska elimistö on paremmin valmistautunut käsittelemäänstressiä workout , vähennät loukkaantumisriskiä .
General Warm - up

dynaaminen lämmittely alkaa yleinen harjoituksia, jotka on tarkoitus saada sydämen pumppaus ja keuhkot työ . Tämä komponentti kestää 5-10 minuuttia . Aloita harjoitukset pienempi intensiteetti ja edistyksen ylemmille intensiteetin toimintaa . Hyvä harjoitus aloittaa onpari sarjaa hidas tempoinen jogs . Siirtyy jaksoja korkealla polvet ja maalialue - potkuja , joka lämpenee lantiolla . Onko kehon paino kyykky paikallaan lyödä jalat ja lonkat . Osuus keinut mukana pitää kiinnivakaa objekti ja ensimmäinen tekeejoukon svengaava yhdellä jalalla eteenpäin ja taaksepäin , sittenjoukko svengaavajalka poikki kehon ja ulos puolelle .
erityiset Warm - up

Kun kehosi on lämmin, siirtyy5-10 minuutin bout erityisiä warm-up harjoituksia . Nämä harjoitukset matkivat mitä voit tehdä harjoituksen aikana tai käytännössä. Esimerkiksi , jos olet lämpenee koripallo käytäntö , sinun kannattaa tehdäjoukko räjähtävän hyppää , hyppää kyykky ja z - palat , jotka jäljitteleväthyppy ja leikkaus , että sinun tarvitse tehdä workout . Jos olet valmistautuu lenkille , hyppii Olisi myös hyödyllistä , sekä kävelyä lunges . Lopussa dynaamisten verryttely , sinun olisi pitänyt rikkihiki .
Staattinen venyttely

välttää tekemästä staattinen venyttelyyn kun olet lämpenee . Staattinen venyttely liittyy joutumassatilanteeseen, jossa voit venyttäälihas ja pidävenytys 15-30 sekuntia . Aktiivisuus on tehokas parantaa joustavuutta . Kuitenkin , kun teet staattinen venyy , olet lähinnä laittamalla neuromuskulaarisiin järjestelmä nukkumaan vähentämällänopeutta lihaskouristuksia , joten voit olla vaikuttamatta haitallisesti suorituskykyä. Älä staattinen venyttely heti treenin jälkeen , kun lihakset ovat lämpimät .


[Alkuverryttelyn: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021049.html ]