Mikä oneroa Raising Jalat tai Nosto polvilleenKapteenin Chair Harjoitus?

Kapteenin tuoli tarjoaavaihtoehdon perinteiselle makaa rutistuksia , jolloin voit työskennellävatsalihasten pystysuorassa vartalon asento . Tekniikka on samankaltainennostaa jalat ja nostamalla polvet versiot , vainkulma polvet muuttumassa. Kuitenkin tämä säätö vaikuttaavaikeusliikuntaa, mikänostaa jalat käyttääkehittynyttä vaihtelunosto polvet harjoituksen . Tekniikka

Mountkapteenin tuolin selkä vastentukikiilan ja jalat roikkuu suoraan alapuolella vartalo . Nosto polven version , taivuta polvet ja vedä niitä ylös ja rintaa kohden . Saatlisääminen jalat versio , lukitse polvia lievään mutka . Pidä jalat avattuina , nosta ne ylös ja rintaa kohden . Sekä harjoituksia , kun huipulleliikkeen , taivuta vyötärön , kallistaa lantiota ja vedä lantio irtitukikiilan täysin aktivoida abs . Hitaasti laskea jalat aina takaisin alasalkuasentoon.
Lihakset Toiminut

nosto jalka tai nosto polven harjoituskapteenin tuoli toimii samalla lihaksia . Hip flexors tai Lonkankoukistajalihasten , ovattärkeimmät muuttajia aikanaensimmäisen 90 astettaliikunta - kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Alkaen90 - asteen kohdan ,vatsalihasten tullut tärkein muuttajia kun taivuta vyötärön ja ​​kallistaa lantiota ylöspäin . Rectus reisilihaksen tai quadriceps lihaksen , on mukana myös vetämällä reiteen ylös kohti vartalo ja on aktiivinen molemmat versiotkapteenin tuoli liikunta .

Vaikkahip flexors ovatensisijainen muuttajia aikanaensimmäisen osan liikkeen ,tutkimuksenAmerican neuvoston Exercise löytyikapteenin tuoli harjoituksia olevan tehokkaampi aktivoimaanvatsalihakset kuin tavallinen crunch .
Vaikeustaso

nostaa jalat versiokapteenin tuoli liikunta on haastavampaa kuinnosto polvet versio . Laajentaminen jalat asettaa enemmän vastarintaa kauemmaspyörimispisteestä , jolloinliikkuminen vaikeutuu huomattavasti . Aloitanosto polven version . Kun voit suorittaa 15-20 toistoa , edetänosto jalka versio .
Varotoimet

Molemmat versiotkapteenin tuoli liikunta ovat kehittyneet vatsan liikkeitä verrattunastandardin crunch . Teidän vatsan lihaksia isometrically sopimus - käynnistettävät ei tapahtunut merkittävää muutosta pituus - kokokapteenin tuoli käyttää, koska ne toimivat vakauttaa kehonkeskeytetty asentoon . Jopa ensimmäinen osaliikkeen, kunhip flexors ovat tärkeimmät muuttajia ,vatsalihakset ovat isometrically sairastua . Vahvistavat ydin lihaksia perus rutistus ennen eteneekapteenin tuoli harjoituksia .

Kapteenin tuoli harjoituksia asettaasuuremman kuormituksen alaselkään kuinstandardi crunch . Ne voivat olla vasta - etenkinsäären versio - jos sinulla on alaselän ongelmia .


[Mikä oneroa Raising Jalat tai Nosto polvilleenKapteenin Chair Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021048.html ]