Miksi Warm - Up Harjoitukset Tärkeää Jalkapallo ?

Pelaamassa jalkapalloa , onkorento peli , järjestäytynyt käytännön tai vakavia kilpailuongelmia , tuo melkokehon rasitus . Lisäksi usein törmäyksiä , jalkapalloilijoita on pystyttävä nopeuttamaan ja hidastuvan nopeasti ja muutoksen suuntiin . Warm - up harjoitukset ovat tärkeitä ennen jalkapallon , koska ne voivat parantaa suorituskykyä ja vähentääloukkaantumisriskiä . Suorituskyky

Warm - up harjoituksia voi luonnollisesti parantaajalkapalloilija suorituskykyä . Lämmitti lihakset supistumaan tehokkaammin ja nopeammin . Warm - up harjoituksia myös lämpötilan nostamiseenlihaksia , jolloin punasolujen vapauttaa happea nopeammin . Light lihasten toimintaa ennen jalkapallon myös parantaa verenkiertoa kahden mekanismin kautta . Ensin warm-up harjoitukset lisäävätsykettä . Toiseksi ne aiheuttavat laajentumaverisuonten että tarjonnanlihaksia . Warm - up harjoituksia voi myös antaa pelaajille aikaa keskittyä ja henkisesti valmistautua peliin .
Injury Prevention

Warm - up harjoituksia voi myös ollamerkitystä estää vahinkoa . Lämpenee lihakset voivat auttaa ehkäisemään lihasten arkuus ja jäykkyys pelin jälkeen pohjamaalaamallalihaksia vaivaa. Warm - up harjoituksia voi myös auttaa verrytellä jäykät lihakset ennenpeliä . Tämä on keskeinen tekijä, sillä lihasjäykkyys liittyy suoraanloukkaantumisriskiäpeli . Warm - up harjoituksia voi myös auttaa pelaajia rentoutumaan , mikä voi vähentää lihasjännitystä ja edelleen vähentääloukkaantumisriskiä . Lämmitti lihakset voidaan venyttää edelleen repimättä tai katkaiseva .
Staattinen Vs . Dynaaminen Venyttely

Venyttely ontärkeä osa warm- up harjoituksia , mutta jotkut erilaisia ​​venyy voi olla haitallista jalkapalloilijoiden ja muut urheilijat . Staattinen venyy , kuten varvas koskettaa ja muiden venyy , joissa tilallavenytys 20-30 sekuntia itse tehdä lihaksia heikompi. Mukaan2008 artikkelin "New York Times , " staattinen venyttely voi vähentää lihasvoimaa jopa 30 prosenttia. Sen sijaan , lihasten venyttely , joka tapahtuu liikuttaessa --- tunnetaan myös dynaaminen venyttely --- parantaa voimaa, joustavuutta ja liikerataa .
Warm - Up Ehdotuksia

yksi tapa aloittaaalkulämmittelyn aikana on kevyesti lenkkeily . Muihin harjoitukset ovat kävely tai lenkkeily , kun taivutuspolvi mahdollisimman korkealle --- polven ylä --- ja kävely samalla kun nostatjalka suorana ulos mahdollisimman korkealle . Eteenpäin lunges ovat toinen tehokas lämmittely harjoituksen . Pelaajat pitäisi myös harjoitella liikkeet, jotka he hoitavatpelitilanne , kuten Suunnanvaihdossa juostessa ja liikkuvat sivusuunnassa .


[Miksi Warm - Up Harjoitukset Tärkeää Jalkapallo ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003456.html ]