Warm - Up Harjoitukset Hiihto

oikea suksi lämmittelyn voi tehdäerosuuri päivä rinteillä , javietetynjättää valittaminenkylmä tai hoitotyövammoja . Hyvin suunniteltu rutiini unties solmitut lihaksia , mekko harjoitteleereunat ja liikkeitä hiihto, ja lähettääveri virtaa läpi lihaksia . Playing footsies

Kun hiihtää , jalat ja nilkat kestää tunnin koteloitu iso, kömpelöitä tiukka muovi saappaat . Ironista kyllä ​​, tarkka ski kierrosta luottaa jalka ja nilkan liikkuvuutta . Ennen käynnistämistä , viettää noin viisi minuuttia taipumista ja osoittaa varpaita ja kiertää nilkkaa. Jotkut hiihdonopettajat opettavatharjoituksen nimeltääntoe arpeggioon . Aloita nostamallaisovarvas yksi jalka , nosta jokaisen seuraavan varpaan yksi kerrallaan , pitämällä heidät . Kun pääsetpikkuvarvas , laske sitä ensin, sitten seuraa läpineljän muun varpaat . Toista kolme kertaa kummallakin puolella .
Ottaa kantaa

alppihiihdon viritys tekee sinusta tuntuu, kuin jos olet pudota alasmäkeä . Ei ihme, se antaa jotkuthermostuneisuus . Intuitioon kertoo siirtää oman painon takaisin kohti kantapäät ja nojatakukkulalla, mutta älä luota siihen . Takapenkillä viritys , kuten sitä kutsutaan , tuo painosi ski hännät , joka sitten tuleepuolestaan ​​initiaattoreiden . Tail - työntämällä kierrosta ovat hankalia ja puuttuuohjaus tekoon tarvittavat tarkkoja ski kierrosta . Ihanteellinen ski lämmittelyn auttaa sinua löytämäänoikea raideleveys .
Stance Aromit

Tämä harjoitus avulla voit harjoitellaurheilullinen raideleveys ennen kuin osutrinteillä . Laita monot , ja seistä noin kaksi tai kolme jalkaaseinään, niin ettävinkkejä ja sormilla tuskin koskettaa sitä . Pidä kantapäät lattiaan ja pudota eteenpäin , kiinni itseäsi litistetty kädet . Työntää pois ja toista . Kehon pitäisi laskea eteenpäin yhtenä kappaleena , ilman vetämällä hännän ja törröttää selkään . Pitämällä kantapäät alas , voit myös lämmittää vasikoita.
Dynamic warmups

Staattinen venyttely oli kerran synonyymi lämpenee , mutta se on hyvin 1970-luvulla. Hiihto edellyttää dynaamista joustavuutta , tai joustavuutta liikkeessä . Mennä ulos teidän monot ja viettää noin viisi minuuttia suorittaa polvi hissit , kantapää -to - butt potkuja ja jalka keinut . Lämmetä lantion ja takaisin , kasvi sauvat lumessa , pidä sittentopit ja askel taaksepäin , kunnes tulettaulu - taka-asennossa . Kallista lantiota pyöristää selkää , sitten venyttää takaisin sileäksi . Työnnä lantiota vasemmalle ja kulma sauvat oikealle . Switch suuntiin . Jatkalonkan ja selän warmups noin kaksi minuuttia .
Ski - Specific warmups

Professional hiihdonopettajien Amerikan neuvoopaikan rinteessä kenraaliharjoitus käyttäenreunat ja rotaatioliikkeet hiihto. Seisolumen saappaat , flex polvet ja kärki jalat niin, että voit saldopikkuvarvas toinen jalka jaisovarvas muiden . Väljähtyä jalat , kytkin suuntiin , ja jatka puolelta toiselle noin minute.Then , tasoittaa jalat , seistä suorana ja hyppää puolelta toiselle , tasapainoillen toinen jalka kerrallaan . Seuraava , laittaa sukset , flex polvet , paina säärissä vastaan ​​saappaat , ja hypätä . Kanssaoikea asenne , voit tehdä tämän . Jos painosi on kantapäihin , et. Suorita kolme hyppyä .


[Warm - Up Harjoitukset Hiihto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005005070.html ]